La ansiedad excesiva es una situación cada vez más común entre adultos, jóvenes e incluso niños. Se estima que en las últimas décadas, en las Américas, los niveles de ansiedad han aumentado en un 1.200%.
Aunque este número es alarmante y nos estamos acostumbrando a vivir en situaciones estresantes, Genial.guru sabe que hay formas de combatir la ansiedad y recuperar el control de tu salud psicológica. Pon en práctica estos cinco consejos y mejora tu calidad de vida a partir de hoy.

La ansiedad proviene de un exceso de miedo al futuro. El ser humano ha desarrollado una herramienta evolutiva que le otorga ventajas sobre otras especies y que le permite resolver problemas, incluso antes de que surjan: la capacidad de anticipar y prever las cosas.

Sin embargo, esta habilidad también puede jugarnos una mala pasada. Estamos ansiosos cuando nuestro pensamiento está demasiado enfocado en el mañana, tratando de predecir y controlar las variables de lo que podría suceder. Por eso sufrimos episodios de ansiedad por la noche, porque es el momento en que nuestro cerebro se proyecta en los días siguientes. Muy a menudo, cuando deberíamos estar descansando, tenemos pensamientos como, “¿Qué va a pasar mañana?”, “¿Cómo voy a resolver esta situación?” … Tenemos la impresión de que ‘al pensar en los problemas encontraremos soluciones, incluso los evitaremos, pero en realidad, solo estamos aumentando su dimensión y no avanzamos en absoluto.

1. Identifica y combate los pensamientos ansiosos.

La ansiedad se alimenta de la ansiedad. Si dejas que tus pensamientos ansiosos se vuelvan locos, terminarás volviéndote loco. La angustia que produce la ansiedad funciona como una bola de nieve y tú eres el único que puede detenerla. Primero, debes interceptar estos malos pensamientos.

Esto significa que debe detectarlos a medida que ocurren. Cuando descubra que alberga ideas estresantes, tómese un descanso. Intenta dirigir tu pensamiento hacia el momento presente, piensa en el pasado y no en el futuro; céntrese en un recuerdo feliz y tranquilo. Si eso no funciona, haz una lista. Toma un lápiz y un papel, escribe las cosas que te preocupan y al mismo tiempo busca una posible solución (concreta y práctica) para cada una. El ejercicio de escritura te ayuda a racionalizar los problemas y devolverles su verdadera dimensión; en otras palabras, evitarás que sigan creciendo y dando vueltas en tu cabeza.

2. Medita y respira.

Este es el consejo más común para combatir la ansiedad y es uno de los más efectivos. Si tiene episodios frecuentes, intente inscribirse en una clase de meditación. Este hábito mejorará enormemente su calidad de vida. Si no te gusta la mediación, y los episodios de ansiedad son frecuentes, cuando hay un exceso de ansiedad en tu mente, respira.

Pero pase lo que pase, una técnica de respiración incorrecta puede ser contraproducente. Concéntrese en el aire que ingresa a su cuerpo y permita que llegue a la parte más baja de sus pulmones.

Si siente que cuando inhala se le hincha la barriga, lo ha hecho bien. Si estás demasiado estresado, es posible que el aire entre de forma superficial en tu sistema, y ​​que no te dé la Requiere oxigenación. Por lo tanto, es importante tomarse un descanso para llenar los pulmones por completo con aire completamente “nuevo”. Al hacerlo, libera dióxido de carbono acumulado cargado de estrés y oxigena sus órganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecerá.

3. Libera endorfinas y relaja tu cuerpo.

Para hacer esto, lo mejor que puede hacer es hacer ejercicio. Cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro asocia con una sensación de placer y bienestar, pero además calientas tu cuerpo y relajas tus músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo.

Hacer ejercicio es una forma de concentrarse en el «aquí» y el «ahora». En otras palabras, el deporte te ayuda a luchar contra la preocupación por el futuro que te genera ansiedad.

4. Pruebe los antídotos naturales. 

Puedes prepararte una infusión de manzanilla o valeriana, o descansar en la cama con una bebida de té verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades relajantes que permitirán que su cuerpo se relaje y se caliente.

5. Evite la cafeína. 

Cuando estás ansioso, es posible que sientas la necesidad de una taza de café para tener energía y poder resolver los problemas que crees que tienes que afrontar. Pero no ! La cafeína enciende tu cuerpo, es el combustible que hace que aumenten los pensamientos ansiosos.

Nunca intente ponerse nervioso si está ansioso. Al contrario, cálmate y da un paso a la vez.