La menopausia es un cambio importante en la vida de una mujer. En términos simples, es la transición de una etapa reproductiva a una etapa no reproductiva en la vida.

La mujer llega a la fase de la menopausia sólo después de pasar un año sin ningún período menstrual.

La menopausia es un proceso natural que ocurre a medida que los ovarios envejecen y producen menos hormonas reproductivas como estrógeno, progesterona, y testosterona.

La edad promedio que las mujeres estadounidenses alcanzan a la menopausia es de 52 años, pero puede ocurrir en cualquier momento entre las edades de 45 y 58 años, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (1).

Si bien se cree que la edad está determinada genéticamente, hay varios factores que influyen cuando una mujer alcanza la menopausia.

Un estudio de 2011 publicado en Obstetricia y Ginecología Clínicas de América del Norte informa que una serie de factores son determinantes importantes de la edad en la que se produce la menopausia natural.

Estos factores incluyen la demografía, como la educación, el empleo y la raza/etnicidad; factores menstruales y reproductivos, como la paridad y el uso de anticonceptivos orales; factores familiares y genéticos; y factores de estilo de vida, como el tabaquismo, el peso, la actividad física y la dieta (2).

A medida que el cuerpo pasa por la menopausia, varios síntomas pueden aparecer como resultado de cambios hormonales y de otro tipo.

Estos pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, insomnio, sequedad vaginal, aumento de peso, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, piel seca, aumento de la micción, senos sensibles, dolores de cabeza, infecciones del tracto urinario, reducción de la masa muscular, articulaciones dolorosas o rígidas, reducción de la masa ósea, adelgazamiento o pérdida de cabello, y aumento del crecimiento del cabello en otras áreas del cuerpo como la cara, el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda.

Remedios caseros para aliviar la menopausia y dolor de cabeza

No necesariamente experimentarás todos los síntomas. Es diferente para cada mujer. Los síntomas pueden durar desde unos meses hasta varios años.

Si bien los síntomas pueden afectar tu calidad de vida, ten en cuenta que la menopausia no es una enfermedad, y no hay razón para que tu vida sea menos agradable.

Para lidiar con la menopausia, hay muchos cambios simples en el estilo de vida y remedios caseros que pueden ayudar a controlar los síntomas.

Estos son los 10 mejores remedios caseros para menopausia:

1. Manténgase fresca

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Es importante controlarlos, ya que pueden conducir a un sueño deficiente, una disminución de la calidad de vida y puede incluso empeorar los síntomas depresivos.

Para lidiar con los sofocos,es necesario tomar medidas para reducir la sudoración y bajar la temperatura corporal.

Vístete con capas, para que puedas «quitarte» si te sientes enrojeciendo.
Evite la ropa hecha de lana, seda y otros tejidos no transpirables, que bloquean el calor y aumentan la temperatura corporal. En su lugar, usa fibras que permitan que fluya más aire a través de ellas, como el algodón.
Alójese en una habitación fresca y cómoda con aire acondicionado siempre que sea posible. Si no tiene aire acondicionado, siéntese junto a una ventana abierta o utilice un ventilador de escritorio portátil.
Practica la respiración profunda para mantener la temperatura corporal fresca.
Beba más agua para ayudar a regular su temperatura interna.
Evite tomar el sol o sentarse en una sauna si es propenso a los sofocos.
Evita comer alimentos calientes y picantes, lo que puede provocar que sudes más.

2. Ejercicio

El ejercicio regular no reducirá los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar su calidad de vida.

Además, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sueño que muchas mujeres menopáusicas experimentan.

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Además, puede reducir los factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, incluyendo enfermedades del corazón, inflamación alta, pérdida ósea o pérdida de músculo, y estrés crónico.

Un estudio publicado en 2014 sobre la Menopausia informa que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada no alivia los síntomas vasomotores como sofocos, pero conduce a mejoras en la calidad del sueño, insomnio y depresión en mujeres sedentarias de mediana edad (3).

Un estudio de 2016 publicado en menopausia Review informa que controló y regularmente el ejercicio durante 12 semanas significativamente correlacionado con un cambio positivo en la vitalidad y la salud mental en las mujeres menopáusicas (4).

Intenta obtener al menos 30 minutos de actividad moderada por día, la mayoría de los días de la semana.

3. Respiración profunda

Síntomas como la interrupción del sueño, los sudores nocturnos y los sofocos pueden reducirse en gran medida practicando la respiración profunda.

La respiración profunda también reducirá los niveles de estrés, así como ayudará a aliviar la ansiedad y la tensión. Cuando respiras profundamente, envía un mensaje a tu cerebro para calmarte y relajarte.

Un estudio de 2010 publicado en Maturitas sugiere que las terapias basadas en yoga y ciertas otras terapias mente-cuerpo como la respiración profunda pueden ser beneficiosas para aliviar varios síntomas de la menopausia (5).

Otro estudio publicado en 2018 en el International Journal of Research in Medical Sciences muestra que la respiración profunda y el ejercicio de caminar fue útil para reducir los síntomas de la menopausia (6).

Practique la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la noche y al inicio de un sofopado.

Para realizar respiración profunda:

Acuéstate boca arriba en un lugar cómodo. (Puede hacer esto en una posición sentada si está en el trabajo o en algún lugar donde no pueda acostarse.)
Pon las manos en el abdomen e intenta relajar los músculos.
Inhala profundamente a través de la nariz, expandiendo el abdomen y llenando los pulmones de aire. Cuente lentamente hasta 5 mientras inhala.
Mantenga la respiración y cuente hasta 3.
Exhala lentamente a través de la boca y vacía los pulmones por completo. Una vez más, cuenta lentamente hasta 5 mientras exhalas.
Continúe inhalando y exhalando profundamente durante 15 minutos.

4. Semillas de lino

Las semillas de lino también pueden ser muy útiles en el manejo de los síntomas de la menopausia.Es uno de los mejores remedios caseros para menopausia.

Tiene fitoestrógenos, compuestos vegetales de origen natural que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo y reducir la gravedad de los sofocos.

En un estudio de 2007 publicado en el Journal of the Society for Integrative Oncology, se pidió a 29 mujeres con sofocos que comieran 1,5 onzas (40 gramos) de semillas de lino trituradas diariamente durante seis semanas. Al final del estudio, el número promedio de sofocos disminuyó a la mitad y su gravedad disminuyó en un 57 por ciento (7).

La ingesta regular de semillas de lino también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor articular y muscular.

Es fácil incorporar 1.5 onzas de semillas de lino molidas en tu dieta diaria. Simplemente agréguelo a su avena, yogur, sopa o batido para disfrutar de los beneficios.

5. Vitamina E

Para hacer frente a los síntomas de la menopausia, la vitamina E es muy eficaz.

La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir eficazmente la gravedad de los sofocos en las mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde a través de la sudoración.

Un estudio de 2007 publicado en Investigación Ginecológica y Obstétrica concluye que la vitamina E es eficaz para el tratamiento de los sofocos (8).

Al ser un antioxidante, ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células y reduce la inflamación en el cuerpo. También puede reducir el riesgo de depresión, enfermedades del corazón y aumento de peso, que son comunes durante la menopausia.

Una dosis diaria de 400 IUs de cápsulas de vitamina E puede ayudar a reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.
Además, incluye alimentos ricos en vitamina E en tu dieta, como germen de trigo, almendras, avellanas, aguacate, brócoli, mariscos, calabaza, semillas de girasol y espinacas.

Precaución: No tome vitamina E en dosis altas, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado.

6. Ginseng

Ginseng es una hierba eficaz que puede ayudar a abordar varios síntomas de la menopausia.

Puede reducir la ocurrencia y la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos en mujeres menopáusicas. También ayuda con otros problemas como el pensamiento difuso, problemas de memoria, incapacidad para concentrarse y fatiga. Incluso mejora la sensación de bienestar general y combate el impacto del estrés en su cuerpo.

En 2012 un estudio publicado en menopausia informes que el ginseng rojo puede ayudar a las mujeres posmenopáusicas disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular (9).

En 2010 un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine informa que la administración oral de extractos de ginseng rojo coreano mejoró la excitación sexual en mujeres menopáusicas (10).

Ginseng está disponible en forma de raíz en polvo, seca o fresca que se puede masticar o preparar como té. También está disponible como tabletas o cápsulas suplementos y extracto líquido. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

Precaución: No tome ginseng si usted está tomando corazón, presión arterial, diabetes o medicamentos anticoagulantes.

7. Acupuntura

El antiguo arte curativo de la acupuntura puede aliviar los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos.

En la acupuntura, agujas delgadas se insertan en puntos nerviosos específicos en el cuerpo para ayudar a liberar hormonas como cortisol, endorfinas y serotonina. Esto a su vez ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos.

Un estudio de 2009 publicado en el British Medical Journal concluye que el uso de la acupuntura además del autócínico puede contribuir a una reducción clínicamente relevante de los sofocos y al aumento de la calidad de vida relacionada con la salud entre las mujeres que pasan por la menopausia (11).

Otra investigacion que fue publicada en 2010 sobre la Menopausia encontró que las mujeres que recibieron 10 tratamientos de acupuntura en 12 semanas tenían muchos menos sofocos.

Estas mujeres también dormían mejor y tenían menos dolor. En el lado negativo, los resultados de seguimiento a los seis y 12 meses mostraron que la terapia puede no tener efectos a largo plazo (12).

Otro estudio publicado sobre Menopausia en 2016 encontró que un curso de tratamientos de acupuntura se asoció con una reducción significativa de los síntomas vasomotores y varias medidas de calidad de vida en comparación con la falta de acupuntura, y el beneficio clínico persistió durante al menos seis meses más allá del final del tratamiento (13).

Obtenga tratamiento de acupuntura realizado por un profesional experimentado solamente.

8. Trébol rojo

El trébol rojo es otra hierba eficaz para controlar los síntomas de la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas de plantas que tienen propiedades similares a los estrógenos que ayudan a aliviar los sofocos.

Un estudio de 2005 publicado en Endocrinología Ginecológica informa que la suplementación de isoflavona de trébol rojo en mujeres posmenopáusicas disminuyó significativamente los síntomas de la menopausia y tuvo un efecto positivo en la citología vaginal y los niveles de triglicéridos (14).

Un estudio de 2012 publicado en el Diario Iraní de Enfermería y Midwifery Research mostró que la suplementación de trébol rojo tenía un efecto deseable en la calidad de vida de las mujeres menopáusicas (15).

Para cosechar los beneficios, puedes beber té de trébol rojo.

Agregue 1 cucharadita de trébol rojo seco a 1 taza de agua hirviendo.
Cubrir, dejar reposar durante 15 a 20 minutos y luego colar.
Beba hasta 2 tazas de este té de hierbas al día.

Precaución: Como el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, habla con tu médico antes de probarlo.

9. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de manzana es un remedio eficaz para lidiar con los sofocos, el síntoma más común de la menopausia.

Ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar a través de la transpiración. Esto, a su vez, reduce la incidencia e intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos.

Las propiedades antioxidantes naturales del vinagre de sidra de manzana también aumentan el funcionamiento natural del cuerpo. Incluso alcaliniza el cuerpo,que puede ayudar con dolores de cabeza y otros síntomas de la menopausia.

Agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a un vaso de agua tibia.
Agregue un poco de miel y mezcle bien.
Bébelo dos veces al día hasta que los síntomas desaparezcan.

Leer Tambien: 10 Beneficios del vinagre de sidra de manzana para las mujeres

10. Melaza Blackstrap

Blackstrap melasses es un remedio simple y eficaz para los sofocos.

Los minerales, como el magnesio y el calcio, en la melaza ayudan a mantener la salud de los músculos uterinos.

Como la melaza blackstrap es rica en vitaminas del grupo B, promueve el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, además de ayudar a promover la relajación y combatir el estrés y la fatiga. Además, el hierro en él ayuda a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.

Para cosechar los beneficios de la melaza blackstrap, todo lo que necesita es de 1 a 2 cucharadas de ella al día. ¡Puedes mezclarlo en café, añadirlo a la avena o quitarlo directamente de la cuchara!

Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

Respuesta del Dr. Kecia Gaither MD (Obstetra y Ginecólogo)

¿Existen terapias disponibles para someter los efectos secundarios de la menopausia?

Se ha encontrado que ciertos medicamentos/terapias no hormonales o naturopáticos son útiles para aliviar las molestias asociadas con la menopausia hasta cierto punto. Estos incluyen:

El cohosh negro, una hierba perteneciente a la familia de plantas buttercup, se encontró para disminuir los sofocos y bajar la presión arterial en algunas mujeres menopáusicas según ciertos estudios.
Dado que la soja es una fuente natural de estrógenos vegetales, aumentar su consumo podría proporcionar cierto grado de alivio de los síntomas de la menopausia, como sofocos o sudores nocturnos.
Las semillas de lino también están repletas de fitoestrógenos junto con ácidos grasos omega 3 que además de aliviar los síntomas de la menopausia, podrían generar un efecto de reducción del colesterol.
La vitamina E aplicada tópicamente en la vagina puede ayudar a disminuir la sequedad vaginal. Además, este nutriente esencial también es conocido por reducir los sofocos.
Dado que la deshidratación puede agravar los sofocos, mantenerse adecuadamente hidratado es la clave. Beba mucha agua fría y jugos de frutas, que contienen vitaminas antioxidantes que ayudan al cuerpo a lidiar mejor con la menopausia.
Participa en un poco de yoga, ejercicio y acupuntura para disminuir la intensidad de tus síntomas.

¿Hay algún suplemento para corregir el desequilibrio hormonal provocado por la menopausia?

Las opciones hormonales mediadas por estrógenos pueden abordar los sofocos, la sequedad vaginal y están disponibles en forma de píldoras, parches o pomadas/ cremas/lubricantes dependiendo del problema en cuestión.

Dado que la disminución característica de estrógeno durante la menopausia también desencadena una mayor pérdida ósea en las mujeres, la amenaza de osteoporosis se vuelve aún más pronunciada.

En este sentido, hay ciertos medicamentos que se pueden administrar para abordar las molestias relacionadas con la osteoporosis a través de la funcionalidad mediada por estrógenos, o agentes que actúan directamente dentro de los propios huesos.

¿El desequilibrio hormonal causa aumento de peso en las mujeres menopáusicas?

El aumento de peso, particularmente alrededor de la sección media, se observa comúnmente entre las mujeres menopáusicas. Las mujeres que experimentan estos problemas relacionados con el peso por el contrario se vuelven más susceptibles a la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo se puede saber que la fase de la menopausia ha terminado?

La «fase menopáusica» no termina. Una vez que una mujer es menopáusica, es menopáusica de por vida.

¿Es posible retrasar el inicio de la menopausia?

Eso sería un no inequívoco ya que la menopausia es algo por lo que toda mujer pasa sin ejercer ningún control sobre cuándo sucede.

Se caracteriza por una disminución de la función ovárica junto con el cese de la menstruación (durante 1 año). El tiempo de su aparición puede diferir de las mujeres a las mujeres, ya que está determinado genéticamente.

Sin embargo, la mayoría de las mujeres experimentan menopausia a medida que alcanzan la edad de 51 años. La menopausia se considera un fenómeno hormonalmente mediado que ocurre debido a la disminución de la secreción de estrógeno/progesterona en el cuerpo. Como resultado, muchas funciones corporales se ven afectadas y los síntomas de la menopausia se establecen.

Acerca del Dr. Gaither MD, MPH, FACOG: El Dr. Gaither es un médico certificado por la doble junta en OB/GYN y Medicina Materno-Fetal, Director de Servicios Perinatales en NYC Health + Hospitals/Lincoln.

Consejos adicionales

El alcohol y el tabaco pueden tener efectos negativos y, de hecho, empeorar los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, tratar de evitarlos por completo.
Situaciones ambientales, físicas o mentales particulares pueden desensatar un síntoma. Intenta identificar tus desencadenantes y evitarlos.
Reduzca el café, ya que la cafeína es un estimulante y puede agravar los sofocos.
Al inicio de un sofopado, beba un vaso de agua fría, agua de limón o cualquier tipo de bebida fría.
Si tienes sobrepeso u obesidad, adelgaza para aliviar los sofocos.
Remoja el sol de la mañana temprano durante al menos 10 o 15 minutos para nutrir tu cuerpo con vitamina D.
Tome suplementos de vitamina B después de consultar a su médico.
Duerme lo suficiente para ayudarte a sentirte lo mejor posible. Trate de dormir en una habitación fresca, y mantenga un vaso de agua fría cerca.
La terapia cognitiva conductual también puede ayudarte a sobrellevar mejor los sofocos.
Incluya una variedad de frutas, verduras y cereales integrales en su dieta.
Limite las grasas saturadas, los aceites y los azúcares.
Para mantener la fuerza de los huesos, come más alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Fortalece tu suelo pélvico haciendo ejercicios de Kegel. Esto puede mejorar algunas formas de incontinencia urinaria.
Evite bañarse o nadar en exceso, lo que puede secarse o irritar la piel.
Demasiado estrés y ansiedad en la vida puede tener un impacto negativo en su salud mental y física, así que trate de controlar su nivel de estrés.

Recursos y Fuentes:

Conceptos básicos de la menopausia. womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics. Publicado el 22 de mayo de 2018.
El momento de la edad en la que se produce la menopausia natural. Clínicas de Obstetricia y Ginecología de América del Norte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285482. Publicado en septiembre de 2011.
Eficacia del ejercicio para los síntomas de la menopausia: un ensayo controlado aleatorizado. Menopausia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899828. Publicado en abril de 2014.
Entrenamiento de ejercicio de doce semanas y la calidad de vida en mujeres menopáusicas – ensayo clínico. Revisión de la menopausia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828504. Publicado en marzo de 2016.
Terapias mente-cuerpo para los síntomas de la menopausia: Una revisión sistemática. Maturitas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031101. Publicado en junio de 2010.
Eficacia de la respiración profunda y el ejercicio para caminar en la reducción de los síntomas de la menopausia entre las mujeres en Karadivavi, India. Revista Internacional de Investigación en Ciencias Médicas. http://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/4619.
Evaluación piloto de semillas de lino para la gestión de sofocos. Revista de la Sociedad de Oncología Integrativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17761129. Publicado en 2007.
El efecto de la vitamina E en los sofocos en las mujeres menopáusicas. Editores Karger. https://www.karger.com/Article/Abstract/106491. Publicado el 30 de julio de 2007.
Efectos de la suplementación de ginseng rojo en los síntomas de la menopausia y factores de riesgo cardiovascular en mujeres posmenopáusicas: un ensayo controlado aleatorizado doble ciego. Menopausia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027944.
Efectos del Ginseng Rojo Coreano en excitación sexual en mujeres menopáusicas: Placebo-Controlado, Estudio Clínico cruzado doble ciego. Revista de Medicina Sexual. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1743-6109.2009.01700.x. Publicado el 05 de febrero de 2010.
El tratamiento de acupuntura para el estudio de sofocos posmenopáusicos (Acuflash): diagnósticos de medicina tradicional china y puntos de acupuntura utilizados, y su relación con la respuesta al tratamiento. Diario Médico Británico. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19734379. Publicado en septiembre de 2009.
El estudio De la acupuntura sobre los sofocos entre las mujeres menopáusicas: resultados de seguimiento observacional a los 6 y 12 meses. Menopausia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20009958. Publicado en marzo de 2010.
Estudio de acupuntura en la menopausia (AIM): un ensayo pragmático y aleatorizado controlado. Menopausia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27023860. Publicado en junio de 2016.
El efecto de las isoflavonas de trébol rojo en los síntomas de la menopausia, los lípidos y la citología vaginal en las mujeres menopáusicas: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Endocrinología Ginecológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373244. Publicado en noviembre de 2005.
Los efectos del trébol rojo en la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas. Revista Iraní de Enfermería e Investigación de Partería. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590693. Publicado en 2012.