Como combatir el dolor de espalda sin medicamentos

dolor de espalda baja
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El dolor de espalda es muy común entre muchas personas, pero hay aprobación en la sociedad médica de como es mejor evitar acudir a los medicamentos para tratarlo.

Esto, claro está, siempre que un especialista no recomiende lo contrario.

Pero más allá de que el dolor de espalda puede ser algo habitual; la Organización Mundial de la Salud estima una de cada diez personas sufren dolor de espalda— aunque le puede parecer algo menor, en realidad es una de las principales causas que impiden a alguien trabajar.

 

«En la mayoría de los casos, no está claro qué es exactamente lo que lo provoca. Dependiendo de su causa, suele clasificarse en 2 tipos: dolor de espalda mecánico y dolor de espalda inflamatorio². Son los más frecuentes. Existen otras causas menos frecuentes que también pueden estar asociadas a un dolor de espalda como infecciones, enfermedades renales o digestivas, poli mialgia reumática y, excepcionalmente, tumores. Tu médico te podrá ayudar a diagnosticarlo correctamente

 

.El Colegio Estadounidense de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés) actualizó sus directrices el año pasado y estableció que los doctores «deberían evitar recetar analgésicos opioides» y sugirieron que antes de que los pacientes tomen antiinflamatorios o relajantes deberían probar terapias alternativas.

 

Como tratar el dolor de espalda naturalmente

1. Mantenerte activo

La falta de movimiento, o bien cuando pasamos todo el día sentados en el trabajo puede causar dolor de espalda.

Los expertos en dolor de espalda aseguran que mantenerte activo es crucial para una pronta recuperación.

«Es probable que descansar durante períodos prolongados empeore el dolor», afirma el NHS.

Además de realizar ejercicios y estiramientos. El hecho de caminar, o nadar, o practicar yoga también pueden resultar útiles.

 

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Le recordamos que debes tener autorización médica antes de ejercer cualquier deporte ya que su médico puede saber la gravedad del dolor de esplada.

 

 

El yoga te puede ayudar a estirar y fortalecer tus músculos y mejorar tu postura, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas si ves que se agravan los síntomas.

 

Una de las premisas para hacer natación en casos de dolor es que la espalda no sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto, como cuando se corre.

En el caso de la bicicleta, se recomienda ir al gimnasio y buscar una que tenga respaldo donde la espalda pueda estar en su posición natural mientras se pedalea.

2. fisioterapia

«La fisioterapia es la piedra angular del tratamiento del dolor de espalda«, asegura la Clínica Mayo, uno de los centros de salud más respetados de Estados Unidos.

Se pueden utilizar una variedad de tratamientos con calor, el ultrasonido, la estimulación eléctrica y las técnicas de liberación muscular.

 

Siempre es recomendable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los beneficios y riesgos.

 

Tratamientos fisioterapeutasquiroprácticos osteópatas pueden resultar útiles, apunta el NHS.

 

La acupuntura y los masajes también pueden servir para aliviar dolores.

 

 

3. Tratamientos Caseros

Pequeños gestos en casa que puedes hacer fácilmente le pueden ayudar, junto a los otros consejos, a hacer más llevadero el dolor hasta que con el paso del tiempo termine por desaparecer.

Entre ellas, los especialistas sugieren dormir de costado con una almohada entre las piernas porque puede ayudarte a que reduzcas la presión sobre la espalda.

Y si duermes boca arriba coloca dos, o hasta tres almohadas, debajo de las rodillas.

Aplicar calor o frío sobre la zona afectada también sirve para aliviar el dolor.

 

«El calor se debe emplear para tratar los dolores de espalda baja que duran más de 48 horas», de acuerdo al Colegio Estadounidense de Reumatología (ACR, por su sigla en inglés).

 

Mantenerte positivo en que al cabo de algunas semanas el dolor pasará, también te va a ayudar.

 

Para prevenir el dolor de espalda debes:

  • El ejercicio regularde bajo impacto, que no fuerza tu espalda como caminar y nadar, es una buena opción.
  • Desarrolla fuerza muscular y flexibilidadcon ejercicios abdominales, de espalda y a través de estiramientos.
  • Mantén un peso saludableporque el sobrepeso carga los músculos de la espalda.
  • Evita estar sentadodurante demasiado tiempo y estate atento a tu postura al usar la computadora y mirar la televisión.
  • Ten cuidado al levantar cosas pesadas.
  • Asegúrate de que el colchón de tu camate soporte adecuadamente.

 

Referencias:

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National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements website. Fact sheet for health professionals: Calcium. ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional. Updated March 2, 2017. Accessed July 10, 2018.

US Preventive Services Task Force; Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, calcium, or combined supplementation for the primary prevention of fractures in community-dwelling adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

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