Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno común del sueño puede dificultar el sueño y permanecer dormido hasta que llegue el momento de despertarse.
Aunque la cantidad de sueño necesario varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño están afectando su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudar.
Sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerte cargo de tus patrones de sueño a través de la meditación, el ejercicio y otros remedios caseros.
¿Qué remedios caseros son útiles para que las personas mayores duerman? Te mostramos 10 terapias sencillas y efectivas para conciliar el sueño, que también te ayudarán a mejorar tu salud física y mental.
¿Qué puede causar problemas para dormir?
Actualmente, el 40% de las personas mayores de 60 años tienen dificultades para conciliar el sueño o sufren de insomnio crónico. Puede haber varias condiciones que hagan que la persona tenga problemas para dormir. Algunos de ellos son:
-Cambios fisiológicos naturales en la vejez.
-Cafeína, nicotina o consumo de alcohol.
-Problema de artritis.
-Orinar varias veces por la noche.
-No hagas ejercicios físicos.
-Enfermedades del cerebro y del sistema nervioso.
-Enfermedad de Alzheimer.
–Diabetes.
-Enfermedades como la tiroides, la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.
-Falta de producción de melatonina.
Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores
Antes de realizar tratamientos naturales, es importante buscar consejo médico para brindar a los pacientes las mejores recomendaciones de tratamiento.
De esta forma, se tendrán en cuenta sus necesidades específicas y los medicamentos habituales que esté tomando. Te proporcionamos una lista de 10 remedios naturales que pueden ayudarnos a conciliar el sueño mejor:
14. Leche
Beber un vaso de leche tibia una hora antes de acostarnos puede mejorar la calidad de nuestro sueño.
Beber leche antes de dormir es fundamental para preparar el cuerpo para una agradable noche de sueño. El alimento es fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, responsable de reducir los niveles de estrés en el cuerpo. La temperatura templada de la leche ayuda a relajar.
13. Plantas Medicinales
Valeriana, manzanilla, toronjil o hinojo; Estas plantas medicinales pueden ayudarnos a relajarnos. Se recomienda beberlos entre 30 minutos y 1 hora antes de dormir.
La manzanilla Lo más habitual es consumilrla en infusión. Se recomienda hervir en agua un puñado de esta hierba para disfrutar no sólo del aroma, sino también del sabor. Sus propiedades relajantes y calmantes permiten que los niños también puedan consumirla.
12. Azahar
Por sus propiedades ansiolíticas y relajantes, la inyección de azahar también puede hacernos dormir mejor.
Una gota antes de dormir es equivalente a un somnífero. Sueño garantizado y sin los efectos adversos de las benzodiazepinas y tranquilizantes farmacéuticos. Una gota es mucho. Para conocer resultados conviene comenzar poco a poco. Una sola gota para empezar sin tener ninguna experiencia puede dar como resultado un mal día siguiente.
11. Amapola de California
Puede ayudarlo a conciliar el sueño y evitar un despertar repentino.
La dosis recomendada es:
Adultos:
Nerviosismo e irritabilidad: tomar 2 cápsulas en el desayuno y 2 cápsulas en la cena con un vaso de agua.
Ayuda para mejorar el sueño: tomar 2 cápsulas durante la cena y 2 cápsulas antes de acostarse con un vaso de agua.
Se puede aumentar la dosis a 6 cápsulas al día si fuera necesario.
Este medicamento se utiliza por vía oral.
Utilizar durante un periodo de 4 semanas, según necesidad.
Uso en niños
No se recomienda la administración de este medicamento a niños, ni adolescentes menores de 18 años, sin consultar a su farmacéutico o médico.
10. Aceite de Lavanda
Calma las moléculas y mejora el sueño. Masajear sobre la piel (2 gotas de diluyente) o difusor (15-20 gotas) por la tarde o noche.
2 gotas de aceite de lavanda en la almohada y a dormir como un lirón.
Según Galán de Mera, el aceite esencial de lavanda tiene efecto calmante, facilita el sueño y relaja los músculos, lo que lo convierte en un estupendo aliado en estados de ansiedad y estrés.
9. Semillas de Calabaza
Agregar acelgas o espinacas a tu dieta puede mejorar tu descanso diario, gracias al magnesio que contienen.
Como preparar el remedio de semillas de calabaza para dormir
Ingredientes
- 1 taza de semillas de calabaza
- Puré (puede ser de patata, manzana)
Preparación
- Tritura las semillas. Si quieres puedes tostarlas antes para un sabor más delicioso.
- Agrega al puré y cómelo durante la cena o como postre. Claro que en cada puré puedes condimentarlo como más te guste. Sal y pimiento picante molido, hierbas o lo que más te guste para el de patata y un poco de canela para el de manzana, por ejemplo.
8. Miel
Estimado Como alternativa al azúcar en infusiones o leche caliente, puedes usar miel porque se le llama inductor del sueño.
En los últimos años se han llevado a cabo algunas investigaciones que vinculan el consumo de miel con una mejor calidad de sueño, sobre todo cuando las dificultades para dormir están asociadas a otras enfermedades. Sin embargo, es importante aclarar que no es un remedio milagroso para dormir o combatir el insomnio.
7. Los plátanos con comino en polvo.
Otro remedio casero para mejorar los trastornos del sueño es mezclar puré de plátanos con comino en polvo. Hacerlo después de la cena puede ayudarlo a relajarse.
6. Jugo de cereza natural
Una buena forma de dormir mejor es beber jugo de cereza natural, porque es un regulador natural de la melatonina, que es una hormona que induce el sueño.
Reduce el dolor muscular.
Mejora del sueño.
Mejora la función cerebral.
Un sistema inmune más fuerte.
La presión arterial más baja.
5. Vegetales Silvestres
Tiene sustancias que nos relajan y previenen los músculos o los dolores de cabeza. Por tanto, puede resultar muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. Se puede preparar en forma de infusión o en forma de polvo.
4. Yoga
Un sistema de relajación, respiración, ejercicio y curación con orígenes en la filosofía india, el yoga se ha descrito como la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Un estudio de revisión de 2017 citó evidencia de que el yoga (así como el manejo del estrés basado en la atención plena y el tai chi) pueden aliviar los síntomas del insomnio. 11
3. Hipnosis
La hipnosis es un estado en el que una persona está más concentrada, consciente y abierta a la sugerencia. Aunque no se comprende cómo funciona, la hipnosis puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo, como disminución de la frecuencia cardíaca, presión arterial y patrones cerebrales de ondas alfa, similares a la meditación y otros tipos de relajación profunda.
La hipnosis puede ser útil para mejorar la eficacia de la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de relajación. Pero los estudios realizados hasta ahora no están bien diseñados. 12
2. Acupuntura
La acupuntura y la acupresión pueden ayudar con el insomnio. Los estudios han mostrado alguna evidencia de que la acupresión puede ayudar y evidencia mixta sobre la efectividad de la acupuntura.
1. Alimentos y Dieta
Lo que come y lo que no puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. (20)
Limite su consumo de cafeína, alcohol y nicotina :
La cafeína y la nicotina pueden tener un efecto pronunciado sobre el sueño, provocando insomnio e inquietud. Además del café, té y refrescos, busque fuentes ocultas de cafeína como chocolate; medicamentos para la tos y el resfriado y otros medicamentos de venta libre. El consumo de alcohol puede resultar en vigilia nocturna.
Reduzca el consumo de azúcar :
Aunque el azúcar puede dar una explosión de energía, es de corta duración y puede causar niveles desiguales de azúcar en la sangre. Esto puede interrumpir el sueño en medio de la noche a medida que bajan los niveles de azúcar en sangre.
Comer alimentos que te ayuden a dormir .
El triptófano es un aminoácido de origen natural que es un precursor de la serotonina, que luego se convierte en melatonina. La investigación muestra evidencia mixta sobre la efectividad del L-triptófano.
Coma bocadillos con carbohidratos como galletas integrales antes de acostarse. También incluya alimentos ricos en vitamina B6, que se encuentra en el germen de trigo, las semillas de girasol y los plátanos; que mejoran la conversión de triptófano en el cuerpo.
Tenga en cuenta que no se recomiendan los suplementos de L-triptófano ya que se han relacionado con el síndrome de eosinofilia-mialgia.
Consume alimentos ricos en magnesio:
El mineral magnesio es un sedante natural y algunas investigaciones muestran que los suplementos pueden ayudar con el insomnio.
La deficiencia de magnesio puede provocar dificultad para dormir, estreñimiento, temblores o calambres musculares, ansiedad, irritabilidad y dolor.
Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres y las semillas, las verduras de hoja verde oscura, el salvado de trigo, las almendras, los anacardos, la melaza, la levadura de cerveza y los cereales integrales.
Además de incluir estos alimentos integrales en su dieta, también puede intentar hacer jugo de vegetales de hojas verdes oscuras.
Resumen:
En muchos casos, hacer cambios positivos en tu estilo de vida puede aliviar el insomnio. El insomnio poco frecuente suele durar unos días o semanas. En casos más graves, puede durar tres meses o más. Si los síntomas persisten durante más de unas semanas, consulte a su médico.
Es posible que te resulte beneficioso tener un plan para qué hacer cuando no puedes dormir. Usted puede decidir centrarse en relajarse en la cama sin dormir, mudarse a otra habitación para hacer algo relajante, o levantarse y hacer algo más activo y productivo. Encuentra lo que funciona para ti.
Llevar un diario de sueño puede ayudarte a identificar cualquier factor que contribuya al insomnio. Asegúrese de registrar su rutina nocturna, cualquier cosa que haya tenido que comer o beber, y cualquier medicamento que pueda estar tomando.
