El dolor de espalda baja es muy común entre muchas personas en el mundo, según las estadísticas de la organización mundial de salud, el 80% de la populación mundial ha sufrido un dolo de espalada.
Hay varios factores que pueden causar dolor de espalda, entre otras tenemos:
- Sobrepeso
- Estrés
- Cansancio
- Mala postura
- Hernia discal
Los dolores de espalada crónicos necesitan intervención medical
Consejos para el tratamiento de dolor espalda baja
Hay muchas opciones que se pueden usar para tratar el dolor de espalda baja, entre ellas:
Agua Fria y Agua caliente:
Usar compresas de agua fría durante los primeros dos días de la infección para aliviar la inflamación, y luego pueden usar compresas calientes, ya que ayudan a reducir el dolor y no deben usarse compresas por más de 20min.
Tomar medicamentos:
Los medicamentos deben ser prescritos por su médico o bien su farmacéutico y en ningún caso puedes tomar medicina sin consultarlo. Entre los medicamentos más usados por los médicos hay:
- Analgésicos: como el Paracetamol, por ejemplo;
- Antiinflamatorios: como el Diclofenac o el Ibuprofeno;
- Relajantes musculares:como el Coltrax, por ejemplo;
- Combinación de analgésicos y relajantes musculares:como el Voltaren dolo o el Colfene.
Masajes:
La terapia manual incluye masaje y presión en lugares específicos del cuerpo, generalmente realizada por fisioterapeutas, especialistas en quiropráctica y cirujanos ortopédicos. Pero tú también puede hacerlo en caso de urgencia para aliviar el dolor, y sería mejor usar una pomada o bien aceite de oliva.
Terapia Cognitivo Conductual:
La Terapia Cognitivo Conductual es una forma de tratamiento psicológico. Que se puede aplicar a muchos ámbitos y problemas.
Estimulación eléctrica del nervio:
Tratamiento mediante un procedimiento llamado «estimulación eléctrica del nervio a través de la piel» y mediante el paso de pulsos eléctricos de baja frecuencia a los nervios, lo que reduce la sensación de dolor, este tratamiento no es mucho recomendable por los profesionales, solo se usa en los casos extremos.
Controlar tu peso:
Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones, por lo que llevar una dieta equilibrada llevando a cabo una reeducación alimentaria dará buenos resultados a largo plazo
Realizar estiramientos:
El ejercicio físico es uno de los mejores tratamientos existentes para aliviar el dolor de espalda en general. Puedes conseguir un entrenamiento adecuado para su dolor de espalda consultándolo a su fisioterapeuta.
Cómo evitar que vuelva el dolor de espalda
Algunas formas de evitar que aparezca el dolor de espalda baja nuevamente son:
- Mantener una buena posturacuando está sentado para distribuir bien el peso del cuerpo;
- Practicar ejerciciospor lo menos 3 veces por semana, para que los músculos se fortalezcan y se estiren;
- Bajar de peso,si está por encima del peso ideal, para evitar la sobrecarga de las articulaciones de la columna;
- Dormir con una almohada baja;
- No cargar mucho peso, como mochilas y carpetas pesadas durante más de 10 minutos al día;
- Evitar el estrés.
Al seguir estas orientaciones, las posibilidades de que el individuo desarrolle dolor de espalda nuevamente se disminuirá considerablemente.
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Referencias
