El sueño es vital para la salud y el bienestar general de una persona. Sin embargo, a veces, el descanso adecuado no es suficiente. Las personas pueden experimentar fatiga incluso si duermen adecuadamente. Fatiga significa cansancio abrumador que afecta los niveles de energía, la productividad y la capacidad de disfrutar la vida. Si quieres aumentar tus niveles de energía, prueba estos remedios naturales para la fatiga. Son efectivos y pueden hacerte sentir energizado y listo para conquistar el mundo nuevamente.
¿Por qué te sientes cansado?
Muchas causas del cansancio físico y mental están relacionadas con el estrés, el estilo de vida, la mala alimentación y la falta de descanso. Si quieres deshacerte de la abrumadora sensación de cansancio, debes hacer algunos cambios positivos en tu vida. Reducir los niveles de estrés, encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal, mejorar la dieta y descansar adecuadamente son excelentes remedios naturales para la fatiga.
Cómo deshacerse de la fatiga naturalmente
Comencemos con los cambios en el estilo de vida. Para mejorar su bienestar y sus niveles de energía, debe realizar algunas modificaciones simples que conducen a resultados sorprendentes.
Comer con frecuencia para vencer el cansancio
La mejor manera de mantener su energía a lo largo del día es reemplazar las comidas copiosas por otras más pequeñas y comer con más frecuencia. Lo ideal es comer algo cada 4 horas. Puedes tener tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena y dos meriendas: una antes del almuerzo y una merienda. También es importante reemplazar la comida chatarra con comidas saludables, ya que los nutrientes de los alimentos saludables aumentan los niveles de energía y promueven la salud.
Ejercicio
Puede sentirse tentado a evitar hacer ejercicio cuando se siente cansado, pero se sabe que el ejercicio regular aumenta los niveles de energía. Si haces ejercicio por la mañana, notarás que te sentirás con más energía a lo largo del día.
15 minutos de actividad física pueden tener un gran impacto en tu salud y energía. Comience con ejercicios simples y aumente gradualmente. No tienes que hacer ejercicio o ejercicios aeróbicos todos los días si tu horario no te lo permite, pero puedes hacer caminatas cortas o ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir.
Un estudio realizado en 2010 con 533 policías suizos y miembros de los servicios de emergencia halló indicios de que el ejercicio moderado no sólo mejora la salud. También parecía ayudar a proteger contra los problemas de salud relacionados con el estrés y hacer que el estrés crónico fuera más fácil de tratar.
Una investigación de 2014 respalda este hallazgo. En un estudio de 111 adultos sanos, los autores del estudio descubrieron que aquellos que hacían ejercicio con regularidad parecían tener una mayor resiliencia emocional frente al estrés agudo. La actividad física regular, entonces, podría facilitar el manejo del agotamiento mental y otros síntomas relacionados con el estrés.
Además, un pequeño estudio de 2021 analizó el efecto tanto del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) como del entrenamiento de intensidad moderada en personas que se enfrentaron al bloqueo por coronavirus en 2019. Ambos tipos de ejercicio no solo redujeron el estrés, sino que también disminuyeron la ansiedad y la depresión, además de aumentar la resiliencia.
Dormir bien
Como comentábamos al principio de este artículo, el sueño es vital. Trabajar en exceso y no descansar adecuadamente puede provocar fatiga crónica e incluso agotamiento. Necesitas dormir si quieres estar alerta durante el día. Se recomienda acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas para que su cuerpo entre en una rutina. Si haces esto, te dormirás más rápido y descansarás mejor.
Bebe menos café
El café es un gran refuerzo de energía, pero si bebe demasiado café puede tener el efecto contrario. El café no elimina la fatiga, pero te da la energía suficiente para seguir adelante. Sin embargo, si la fatiga es causada por problemas de salud o malas elecciones de estilo de vida, no te ayudará a concentrarte o funcionar correctamente a menos que bebas mucho café, lo cual en realidad no es recomendable. Debes evitar tomar café por la tarde o durante la noche porque la cafeína puede mantenerte despierto durante la noche, impidiendo que duermas bien.
Reduzca lentamente la cafeína para ver si nota algún cambio. Trate de tomar café solo por la mañana o durante el almuerzo y evite tomar café después de las 2 p. m.
Reducir el alcohol
Beber alcohol por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, al día siguiente te sentirás cansado, es posible que tengas dolores de cabeza y otros problemas. No importa cuánto duermas. Reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse durante la semana y comenzará a notar cambios positivos en su nivel de energía.
Ayudas naturales para combatir la fatiga
Cambiar tu estilo de vida te pondrá en el camino correcto. Pero hay otras cosas que puede hacer para acelerar el proceso y deshacerse de la fatiga más rápido. Si te preguntas qué, la respuesta son los suplementos naturales. Los suplementos naturales para la fatiga son seguros y suaves para el cuerpo en comparación con los medicamentos para dormir y las bebidas energéticas.
Ginseng
Tanto el ginseng siberiano como el americano ayudan a combatir el cansancio físico y mental. Por lo general, debe tomar dos suplementos de ginseng al día, pero debe marcar la casilla o preguntarle al farmacéutico la dosis exacta. Además, si tiene diabetes, hable primero con su médico porque el ginseng puede reducir el azúcar en la sangre.
Raíz ártica
La raíz ártica es una hierba que proviene de los climas fríos de Europa y Asia. Por lo general, se usa para tratar los síntomas de la gripe y los dolores de cabeza, pero también se puede usar para tratar la fatiga. La raíz ártica y otras hierbas adaptogénicas reducen las hormonas del estrés y ayudan a su cuerpo a sobrellevar mejor el estrés, eliminando así una de las principales causas de la fatiga.
Schisandra
Schisandra es otra hierba adaptogénica que puedes tomar como suplemento. Es excelente para las personas que tienen bajo rendimiento mental y físico y también es un poderoso antioxidante con propiedades antiinflamatorias.
Valeriana
Los suplementos de valeriana pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido si los toma antes de acostarse. La raíz de valeriana trata la fatiga crónica al ayudarlo a dormir bien por la noche, lo que le permite a su cuerpo repararse y prepararse para un nuevo día.
Suplementos verdes
Los suplementos verdes contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el estrés oxidativo, estimulan su sistema inmunológico y previenen el dolor muscular y la tensión que a menudo experimentan quienes sufren de fatiga. Los suplementos verdes son una mezcla en polvo de vegetales verdes y verduras de hoja verde como la espinaca, el perejil, la col rizada y las coles.
Extracto de regaliz
La fatiga puede ser el resultado de la presión arterial baja. Si ese es tu caso, el extracto de regaliz es una gran ayuda contra la fatiga. Este suplemento puede aumentar los niveles de energía gracias a un compuesto antiinflamatorio que eleva los niveles de sodio en el torrente sanguíneo, lo que conduce a una presión arterial más alta y, en consecuencia, a más energía.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba aumenta el flujo de sangre al cerebro y protege los músculos del estrés oxidativo. Esto significa que el ginkgo biloba mejora el estado de alerta y la concentración y alivia el dolor muscular que experimentan las personas que luchan contra la fatiga.
Coenzima Q10
A veces, la fatiga es el resultado de niveles bajos de trifosfato de adenosina, moneda de energía utilizada por las células de nuestro cuerpo. Cuando los niveles de trifosfato de adenosina son bajos, se siente cansado y agotado. La coenzima Q10 estimula al cuerpo a producir más trifosfato de adenosina. Además de eso, también estimula el sistema inmunológico y ayuda con el dolor muscular porque es un fuerte antioxidante.
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