La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática : dolor lumbar que se irradia hacia abajo a la nalga izquierda o derecha a la pierna y, a veces, hasta el pie.
En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque puede ser difícil de creer, la ciática suele desaparecer en 3 meses con un tratamiento conservador. Ese «tratamiento conservador» al que se hace referencia aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su hogar.
Las 8 terapias para la ciática en el hogar a continuación son buenas opciones para las personas que recientemente comenzaron a experimentar dolor en el nervio ciático o cuyo dolor no es severo. Y quieren saber como desbloquear el nervio ciático para eliminar el dolor:
1.Yoga para desbloquear el nervio ciático
El Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation encontró que el yoga puede ser muy eficaz para desbloquear el nervio ciático y eliminar el dolor, y señaló que:
Otros estudios han encontrado que el yoga para el dolor lumbar puede ser tan beneficioso como la fisioterapia .
Sin embargo, proceda con precaución. La investigación sobre el yoga y la ciática específicamente es limitada. Tenga cuidado de comenzar con suavidad y moverse lentamente, buscando clases de yoga que se dirijan específicamente al dolor ciático .
2.Dormir bien
La investigación es clara sobre la conexión entre la fatiga y un dolor más intenso de ciatica. Si no descansa lo suficiente, incluso los casos más leves de dolor del nervio ciático pueden empeorar.
Tenga mucho cuidado con su sueño. Para dormir mejor por la noche, siga las diez mejores prácticas para dormir con ciática , que incluyen:
- Practicar una buena higiene del sueño
- Encontrar una buena posición para dormir
- Elegir el mejor colchón para ti
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3.Comer mejor
Una dieta antiinflamatoria baja en grasas y azúcar puede ayudar a combatir el dolor ciático.
Si bien es posible que no vea un alivio inmediato del dolor, con el tiempo una dieta bien equilibrada de cereales integrales, frutas y verduras y alimentos procesados limitados puede ayudarlo a mantener un peso saludable y niveles bajos de inflamación en el cuerpo.
4.Hacer ejercicios para desbloquear el nervio ciático
Puede parecer antinatural hacer ejercicio cuando tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas.
En su lugar, incorpore ejercicio suave en su día para aliviar su ciática. La clave es suave : el ejercicio no debe ser doloroso ni agotador. Una caminata alrededor de la cuadra (sí, sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene la columna fuerte sin causar ningún daño adicional.
Además de fortalecer la columna vertebral (p. Ej., Ejercicios básicos, una columna más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir la percepción del dolor.
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5.Estiramientos para desbloquear el nervio ciático
Incorpora estiramientos suaves en tu rutina diaria. El estiramiento es una manera excelente de mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de la columna, al mismo tiempo que desarrolla la fuerza del núcleo y la columna. Además, la mayoría de los estiramientos son lo suficientemente simples como para realizarlos mientras mira las noticias o su película favorita.
6.Bolsa de hielo y la almohadilla térmica
La terapia de calor y hielo alternos puede proporcionar un alivio inmediato del dolor del nervio ciático. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor estimula el flujo de sangre al área dolorida (lo que acelera la curación).
El calor y el hielo también pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares dolorosos que suelen acompañar a la ciática.
Aplique una compresa de hielo en el área dolorida durante 15 minutos una vez cada hora y luego aplique calor durante 15 minutos cada 2 o 3 horas.
Recuerde siempre usar una barrera (como una toalla) para proteger su piel cuando use calor o hielo, y nunca duerma mientras usa terapia de calor o hielo.
7.Refresque su postura
Ya sea que esté trabajando en su escritorio o relajándose en casa, si permanece en la misma posición durante demasiado tiempo, es posible que el dolor de ciática aumente. Variar su postura cada 20 minutos y usar una postura adecuada puede ayudar a aliviar la presión de la columna vertebral y reducir los síntomas de la ciática.
8.Medicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática cuando aparecen. Los AINE pueden ser una buena opción porque alivian tanto la inflamación como el dolor, a diferencia del acetaminofén (Tylenol) que solo reduce el dolor.
Sin embargo, los AINE conllevan riesgos para la salud que debe comprender antes de usarlos, así que asegúrese de discutir su seguridad con su médico primero . Los ejemplos de AINE de venta libre incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), aspirina (Ecotrin) y naproxeno (Aleve).
Antes de acudir a los medicamentos puedes probar algunos remedios caseros como:
Compresas de eucalipto
Condimentar con cúrcuma
Pomada de árnica
Vinagre de manzana ==> Remedios caseros para la ciática con vinagre de manzana
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