7 horas, 8 horas, 9 horas… ¿Cuántas horas de sueño necesitamos? Una respuesta que depende de varios factores. La edad es una de ellas! Descubre la cantidad ideal de sueño para cada grupo de edad.
Un tercio de la población mundial no duerme bien y le falta sueño, y la causa es nuestro estilo de vida o bien nuestros malos hábitos. También La falta de información sobre este asunto podría contribuir a este fenómeno, por eso estamos aquí para ofrecerles las buenas informaciones.
Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño los complicaciones de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 40% de la población«.
«Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para alegrarse de una buena salud, además de una buena dieta equilibrada y actividades física”.
Según una investigación efectuada por RSPH , la mayoría de las personas trabajadoras duermen entre 5 y 7 horas como mucho.
Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión«.
Entre las consecuencias vinculadas con la falta de sueño tenemos:
- La falta de sueño hace que nos alimentemos peor; es decir riesgo de obesidad; ya que según nuestros expertos: a falta de sueño está vinculada al aumento de peso«.
- Salud mental afectada: Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización española que investiga los trastornos del sueño, la falta de sueño está combinada a la depresión, la ansiedad y los problemas psicológicos.
- Menor rendimiento físico
- Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
Sin embargo, la edad puede dar indicaciones sobre la duración del sueño. Después de dos años de investigación, la National Sleep Foundation, una organización estadounidense sin fines de lucro que alienta al público a comprender el sueño y sus trastornos, ha podido identificar «valores indicativos» para grupos de edad de varias maneras. Estudio publicado en 2015. Aquí están:
Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas de sueño
Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas de sueño.
Bebés (1 a 2 años): 11 a 14 horas de sueño.
Niños en edad preescolar (3 a 5): 10 a 13 horas de sueño
Niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas de sueño
Adolescentes (de 14 a 17 años): de 8 a 10 horas de sueño.
Adultos jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas de sueño.
Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas de sueño.
Mayores (65 años y más): 7 a 8 horas de sueño
Fuetes:
AMMS: https://www.acmes.com.co/
RSPH: https://tn.com.ar/tags/real-sociedad-de-salud-publica
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext
