Muchas personas saben que el dolor del nervio ciático es insoportable.Curiosamente, caminar regularmente es uno de los factores que aumentan el riesgo de ciática. Pero todavía hay buenas noticias: este tipo de problema se puede curar sin cirugía en más del 75% de los casos. Una de las formas efectivas de hacer esto es hacer algunos ejercicios bastante simples.
Sympa quiere compartir contigo varias técnicas para aliviar la ciática. Para hacerlo más fácil, los hemos clasificado en tres conjuntos de ejercicios efectivos.
7 ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático en 2 minutos
#Serie de ejercicios n. ° 1
En este conjunto de ejercicios, hemos agrupado todos los movimientos que deben realizarse en posición acostada. Instale una estera de yoga y una manta en el piso. Cierre todas las ventanas y puertas para que no haya corrientes de aire y asegúrese de que la habitación no esté fría.
Ejercicio 1:
Acostado de espaldas, dobla las rodillas. Levante la pierna derecha y coloque el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Pon tus brazos detrás de tu muslo izquierdo y jálalo hacia tu cuerpo. No levantes la cabeza del suelo. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos. Repita 2-3 veces para cada pierna.
Ejercicio n. ° 2
Para el próximo ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque las manos junto al cuerpo. Dobla las rodillas y levanta las piernas como se muestra arriba. Levante hacia arriba y hacia abajo nuevamente cinco veces.
Ejercicio n. ° 3
Para el último ejercicio de esta serie, necesitará una pelota de tenis. Tome la pelota y recuéstese colocándola debajo de la pelvis. Muévase lentamente para encontrar el punto sensible en su glúteo.
Después de encontrarlo, puede presionarlo durante 30 a 60 segundos para relajar su cuerpo a través del contacto con la pelota. Ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo en esta área. Luego pase al siguiente punto de dolor. Evite el área de la columna cuando rueda y pare inmediatamente si siente dolor intenso.
>>>>Repita este ejercicio 1 o 2 veces al día durante 5 a 10 minutos.>>>
#Serie de ejercicios n. ° 2
Ejercicio 1:
Esta serie de ejercicios se realiza en posición sentada.
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Siéntate en el suelo y dobla las piernas, mantenlas frente a ti. Apoyado en la pierna izquierda, mueva la pierna derecha para descansar sobre el muslo izquierdo en el piso con la pierna aún doblada.
Extiende tu brazo derecho y apóyate en el suelo. Dobla el brazo izquierdo al nivel del codo y colócalo sobre la rodilla derecha. Gire suavemente la cabeza y el cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posición, como en la imagen, durante 30 segundos.
>>>Repita este ejercicio con su pierna izquierda.>>>
Ejercicio 2:
Para este ejercicio necesitarás una silla. Sentado en la silla, coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Inclínese hacia adelante con cuidado, mantenga la espalda recta sin inclinarla. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.
>>>Repita el ejercicio 5 veces para cada pierna.>>>
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#Serie de ejercicios n. ° 3
El último conjunto consiste en ejercicios de pie.
Ejercicio 1:
Coloque un pie sobre una superficie alta. La pierna y los dedos deben estar rectos. Estire suavemente la pierna, inclinándose lo más cerca posible hasta que sienta resistencia en el muslo. Intenta no doblar la rodilla de la pierna levantada mientras la estiras. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
>>>Repita este ejercicio 2-3 veces para cada pierna.>>>
Ejercicio 2:
Dobla la pierna izquierda y colócala en una superficie alta. Da un pequeño paso hacia atrás con el pie derecho. Estírate suavemente hacia la pierna doblada lo más cerca posible, como en la imagen de arriba. Mantenga la posición por algunas respiraciones. Repita el ejercicio varias veces para cada pierna.
Bono: consejos para manejar la ciática
No son solo los ejercicios los que pueden calmar el dolor del nervio ciático. Para un mejor alivio, puede seguir los siguientes consejos:
- No levante objetos demasiado pesados.
Cuida tu postura.
No use tacones altos.
Intenta mantener un peso razonable.
Renunciar a los malos hábitos.
Siéntate en la posición correcta.
Levántate cada 20 minutos.
Lo mejor es comprar un colchón mediano y firme.
Antes de recurrir a cualquier actividad física, le recomendamos que consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso y permiso para hacer ejercicio, especialmente si está embarazada o si padece enfermedades graves o crónicas.
Y usted, ¿cómo maneja los problemas relacionados con el nervio ciático? ¿Conoces otros ejercicios o consejos para aliviar ese maldito dolor? Cuéntanos todo en los comentarios a continuación.
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