El dolor agudo causado por el nervio ciático puede complicar significativamente su vida, por lo que vale la pena investigar y aprender tanto sobre la ciática; sobre todo como puedes aliviar el dolor del nervio ciatico.

5 consejos para aliviar el dolor de la ciática

A continuación, veremos 5 consejos que quizás no haya escuchado antes para quitar dolor del nervio ciatico, todos estos consejos pueden contribuir a la reducción del dolor ciático:

1 Reduce la inflamación a través de la nutrición

El primer consejo que damos a todos nuestros pacientes para quitar dolor del nervio ciatico es la buena nutricion.

• Una dieta rica en granos integrales, alimentos naturales, frutas, verduras, nueces, pescado , como el salmón y fibra soluble e insoluble puede ser efectiva para reducir la inflamación.
•  La curcumina (cúrcuma), el jengibre, el té verde y el té negro son también fuentes potentes de sustancias antiinflamatorias 1 que ayudan a aumentar la inmunidad y mejorar la salud en general.
• Seguir este tipo de dieta ayudará a desarrollar los niveles de sustancias antiinflamatorias en su cuerpo con el tiempo y puede reducir la aparición de ciática a largo plazo.

Qué evitar mientras se sigue una dieta antiinflamatoria:

Cuando elige consumir regularmente alimentos antiinflamatorios, es importante evitar o limitar1:

• Alimentos que causan inflamación, como azúcares, carbohidratos refinados, grasas trans y aceites hidrogenados.
• Fumar, que puede reducir la producción de moléculas antiinflamatorias e inducir inflamación.
• Se recomienda consultarlo con su médico antes de realizar grandes cambios en la dieta y asegurarse de que su dieta no interfiera o interactúe con los medicamentos actuales.

2 Construir micronutrientes específicos

Los suplementos ayudan mucho en quitar dolor del nervio ciatico, los suplementos ayudan a acumular micronutrientes en su cuerpo, que pueden no obtenerse completamente a través de una dieta regular. Algunos ejemplos de micronutrientes importantes incluyen:

• Magnesio
• Vitamina D
• Zinc
• Vitamina B6
• Selenio
• Vitamina E
• Aceite de pescado (ácidos grasos Omega-3)
• Vitamina B12

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Estos micronutrientes ayudan a suprimir los mediadores inflamatorios y a reducir los procesos inflamatorios generales.

La vitamina E, el zinc y el selenio actúan como antioxidantes en el cuerpo.1

El grupo de vitaminas B ayuda a mejorar la salud de los nervios2,3 y reduce la ciática.

También puede tomar suplementos de curcumina (cúrcuma) si no consume cúrcuma como parte de su dieta diaria.

3 Libera tus analgésicos naturales con masajes

• • Los masajes pueden ayudarle a sentirse relajado, liberar endorfinas (las hormonas naturales de su cuerpo que reducen la percepción del dolor), mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor de los músculos espinales.
  • Un masaje de tejido profundo puede ayudar a restaurar el rango de movimiento de la columna, mejorando su flexibilidad.
  • Los nudos, los puntos gatillo o la tensión en los músculos se pueden eliminar con terapia manual, una forma especial de masaje médico.4
  • Existen muchas formas de masaje que pueden ser beneficiosas, como la liberación miofascial y el Shiatsu (una técnica de masaje japonesa que utiliza la presión de los dedos y la palma y técnicas de estiramiento) .5

• El dolor de la ciática debido a una mala postura, tensión muscular o musculatura fatigada en la parte inferior de la columna vertebral puede aliviarse de manera efectiva a través de estos masajes.

4 Prueba las técnicas mente-cuerpo

Puede usar el poder de su mente para quitar el dolor del nervio ciatico. Las técnicas de cuerpo y mente, que incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación, imágenes guiadas y terapia cognitiva conductual, pueden ser útiles para relajar los músculos y; hasta cierto punto, aumentar su sentido de control sobre el dolor.

Puede descubrir que estas técnicas también ayudan a reducir la ansiedad y la depresión 6 a menudo asociadas con el dolor crónico.

5 Caminar en una piscina

• Los ejercicios de terapia de agua o incluso simplemente caminar en agua hasta la cintura pueden ayudar a mejorar la función nerviosa y muscular en la parte inferior del cuerpo.
• La flotabilidad natural, la presión hidrostática, la termodinámica, las fuerzas hidrodinámicas y la viscosidad del agua ayudan a regular el funcionamiento de los nervios y los músculos, lo que le permite hacer ejercicio con menos dolor.

Consejo extra: Obtenga más sueño reparador

• La cantidad y calidad de su sueño pueden afectar directamente el dolor y la inflamación en su cuerpo.Cuando duermes, varias sustancias inflamatorias alcanzan su punto máximo en el torrente sanguíneo y se mantienen activas durante toda la noche.Cuando hay una mala calidad del sueño, estos agentes inflamatorios continúan circulando en el cuerpo durante todo el día, lo que produce dolor y fatiga.8

Una noche completa de sueño reparador y profundo puede ayudar a disminuir el dolor inflamatorio y hacerte sentir renovado y rejuvenecido.

Si su dolor de ciática empeora y / o interrumpe gravemente su vida diaria, consulte con su médico acerca de las opciones adicionales para quitar dolor del nervio ciatico, que pueden incluir medicamentos, manipulación manual, inyecciones epidurales de esteroides y más.

Referencia:

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  • 1.Pahwa R, Jialal I. Chronic Inflammation. [Updated 2019 Jun 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
  • 2.Martha Savaria Morris, The Role of B Vitamins in Preventing and Treating Cognitive Impairment and Decline, Advances in Nutrition, Volume 3, Issue 6, November 2012, Pages 801–812, https://doi.org/10.3945/an.112.002535.
  • 3.Esperanca, M. (2011). The Wonders of Vitamin B12: Keep Sane and Young (pp. 25, 26). Xlibris US.
  • 4.Majchrzycki M, Kocur P, Kotwicki T. Deep Tissue Massage and Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs for Low Back Pain: A Prospective Randomized Trial. The Scientific World Journal. 2014;2014:1-7. doi:10.1155/2014/287597
  • 5.Kumar S, Beaton K, Hughes T. The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain: a systematic review of systematic reviews. Int J Gen Med. 2013;6:733–741. Published 2013 Sep 4. doi:10.2147/IJGM.S50243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24043951
  • 6.Burnett-Zeigler I, Schuette S, Victorson D, Wisner KL. Mind-Body Approaches to Treating Mental Health Symptoms Among Disadvantaged Populations: A Comprehensive Review. J Altern Complement Med. 2016;22(2):115–124. doi:10.1089/acm.2015.0038
  • 7.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Aquatic Exercises in the Treatment of Low Back Pain. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. 2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801
  • 8.Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Chronic low back pain, sleep disturbance, and interleukin-6. Clin J Pain. 2011;27(1):35–41.

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