Como quitar el dolor del nervio ciatico rapido

por Equipo Editorial
ciatica

 

 

El dolor agudo causado por el nervio ciático puede complicar significativamente su vida, por lo que vale la pena investigar y aprender tanto sobre la ciática; sobre todo como puedes aliviar el dolor del nervio ciatico.

 

5 consejos para aliviar el dolor de la ciática

 

A continuación, veremos 5 consejos que quizás no haya escuchado antes para quitar dolor del nervio ciatico, todos estos consejos pueden contribuir a la reducción del dolor ciático:

 

1 Reduce la inflamación a través de la nutrición

El primer consejo que damos a todos nuestros pacientes para quitar dolor del nervio ciatico es la buena nutricion.

  • Una dieta rica en granos integrales, alimentos naturales, frutas, verduras, nueces, pescado , como el salmón y fibra soluble e insoluble puede ser efectiva para reducir la inflamación.
  •  La curcumina (cúrcuma), el jengibre, el té verde y el té negro son también fuentes potentes de sustancias antiinflamatorias 1 que ayudan a aumentar la inmunidad y mejorar la salud en general.
  • Seguir este tipo de dieta ayudará a desarrollar los niveles de sustancias antiinflamatorias en su cuerpo con el tiempo y puede reducir la aparición de ciática a largo plazo.

 

Qué evitar mientras se sigue una dieta antiinflamatoria:

Cuando elige consumir regularmente alimentos antiinflamatorios, es importante evitar o limitar1:

  • Alimentos que causan inflamación, como azúcares, carbohidratos refinados, grasas trans y aceites hidrogenados.
  • Fumar, que puede reducir la producción de moléculas antiinflamatorias e inducir inflamación.
  • Se recomienda consultarlo con su médico antes de realizar grandes cambios en la dieta y asegurarse de que su dieta no interfiera o interactúe con los medicamentos actuales.

 

2 Construir micronutrientes específicos

Los suplementos ayudan mucho en quitar dolor del nervio ciatico, los suplementos ayudan a acumular micronutrientes en su cuerpo, que pueden no obtenerse completamente a través de una dieta regular. Algunos ejemplos de micronutrientes importantes incluyen:

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Estos micronutrientes ayudan a suprimir los mediadores inflamatorios y a reducir los procesos inflamatorios generales.

La vitamina E, el zinc y el selenio actúan como antioxidantes en el cuerpo.1

El grupo de vitaminas B ayuda a mejorar la salud de los nervios2,3 y reduce la ciática.

También puede tomar suplementos de curcumina (cúrcuma) si no consume cúrcuma como parte de su dieta diaria.

 

3 Libera tus analgésicos naturales con masajes

    • Los masajes pueden ayudarle a sentirse relajado, liberar endorfinas (las hormonas naturales de su cuerpo que reducen la percepción del dolor), mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor de los músculos espinales.
    • Un masaje de tejido profundo puede ayudar a restaurar el rango de movimiento de la columna, mejorando su flexibilidad.
    • Los nudos, los puntos gatillo o la tensión en los músculos se pueden eliminar con terapia manual, una forma especial de masaje médico.4
    • Existen muchas formas de masaje que pueden ser beneficiosas, como la liberación miofascial y el Shiatsu (una técnica de masaje japonesa que utiliza la presión de los dedos y la palma y técnicas de estiramiento) .5

 

  • El dolor de la ciática debido a una mala postura, tensión muscular o musculatura fatigada en la parte inferior de la columna vertebral puede aliviarse de manera efectiva a través de estos masajes.

 

 

 

4 Prueba las técnicas mente-cuerpo

Puede usar el poder de su mente para quitar el dolor del nervio ciatico. Las técnicas de cuerpo y mente, que incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación, imágenes guiadas y terapia cognitiva conductual, pueden ser útiles para relajar los músculos y; hasta cierto punto, aumentar su sentido de control sobre el dolor.

Puede descubrir que estas técnicas también ayudan a reducir la ansiedad y la depresión 6 a menudo asociadas con el dolor crónico.

 

5 Caminar en una piscina

  • Los ejercicios de terapia de agua o incluso simplemente caminar en agua hasta la cintura pueden ayudar a mejorar la función nerviosa y muscular en la parte inferior del cuerpo.
  • La flotabilidad natural, la presión hidrostática, la termodinámica, las fuerzas hidrodinámicas y la viscosidad del agua ayudan a regular el funcionamiento de los nervios y los músculos, lo que le permite hacer ejercicio con menos dolor.

 


Consejo extra: Obtenga más sueño reparador

  • La cantidad y calidad de su sueño pueden afectar directamente el dolor y la inflamación en su cuerpo.Cuando duermes, varias sustancias inflamatorias alcanzan su punto máximo en el torrente sanguíneo y se mantienen activas durante toda la noche.Cuando hay una mala calidad del sueño, estos agentes inflamatorios continúan circulando en el cuerpo durante todo el día, lo que produce dolor y fatiga.8

 

Una noche completa de sueño reparador y profundo puede ayudar a disminuir el dolor inflamatorio y hacerte sentir renovado y rejuvenecido.

 

Si su dolor de ciática empeora y / o interrumpe gravemente su vida diaria, consulte con su médico acerca de las opciones adicionales para quitar dolor del nervio ciatico, que pueden incluir medicamentos, manipulación manual, inyecciones epidurales de esteroides y más.

 

Referencia:

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    • 1.Pahwa R, Jialal I. Chronic Inflammation. [Updated 2019 Jun 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
    • 2.Martha Savaria Morris, The Role of B Vitamins in Preventing and Treating Cognitive Impairment and Decline, Advances in Nutrition, Volume 3, Issue 6, November 2012, Pages 801–812, https://doi.org/10.3945/an.112.002535.
    • 3.Esperanca, M. (2011). The Wonders of Vitamin B12: Keep Sane and Young (pp. 25, 26). Xlibris US.
    • 4.Majchrzycki M, Kocur P, Kotwicki T. Deep Tissue Massage and Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs for Low Back Pain: A Prospective Randomized Trial. The Scientific World Journal. 2014;2014:1-7. doi:10.1155/2014/287597
    • 5.Kumar S, Beaton K, Hughes T. The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain: a systematic review of systematic reviews. Int J Gen Med. 2013;6:733–741. Published 2013 Sep 4. doi:10.2147/IJGM.S50243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24043951
    • 6.Burnett-Zeigler I, Schuette S, Victorson D, Wisner KL. Mind-Body Approaches to Treating Mental Health Symptoms Among Disadvantaged Populations: A Comprehensive Review. J Altern Complement Med. 2016;22(2):115–124. doi:10.1089/acm.2015.0038
    • 7.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Aquatic Exercises in the Treatment of Low Back Pain. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. 2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801
    • 8.Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Chronic low back pain, sleep disturbance, and interleukin-6. Clin J Pain. 2011;27(1):35–41.

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