Alimentos y vitaminas que fortifican el sistema inmunológico

alimentos que estimulan el sistema inmunitario

 

 

Que es el Sistema inmunológico

El sistema inmunológico es un sistema de defensa que comprende muchas estructuras y procesos biológicos dentro de un organismo que protege contra la enfermedad.

Para funcionar correctamente, un sistema inmunitario debe detectar una amplia variedad de agentes, conocidos como patógenos, desde virus hasta gusanos parásitos, y distinguirlos del tejido sano propio del organismo.

En muchas especies, hay dos subsistemas principales del sistema inmune: el sistema inmune innato y el sistema inmune adaptativo. Ambos subsistemas usan inmunidad humoral e inmunidad celular para realizar sus funciones. En los humanos, la barrera hematoencefálica; la barrera hematoencefálica y el líquido cefalorraquídeo y otras barreras similares entre el fluido y el cerebro separan el sistema inmunitario periférico del sistema neuro inmune, que protege el cerebro.

 

 

Vitaminas que estimulan y mejoran su sistema inmunológico

 

 

Vitamina C:

Es uno de los mayores estimulantes del sistema inmunitario de todos. De hecho, la falta de vitamina C puede incluso hacerte más propenso a enfermarte. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pomelos, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli. La ingesta diaria de vitamina C es esencial para la buena salud porque su cuerpo no la produce ni la almacena. La buena noticia es que la vitamina C se encuentra en tantos alimentos que la mayoría de las personas no necesitan tomar un suplemento de vitamina C a menos que un médico lo recomiende.

 

Vitamina B6:

Es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo y pescado de agua fría como el salmón y el atún. La vitamina B6 también se encuentra en vegetales verdes y garbanzos, que es el ingrediente principal del hummus.

 

Vitamina E:

Es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen nueces, semillas y espinacas.

 

Vitamina A

La vitamina A es esencial para el funcionamiento de muchas células inmunes, algunas de las cuales son la reproducción celular y la generación de anticuerpos. Su piel y membranas mucosas reciben el primer golpe de infecciones, es por eso que necesita mantenerlas en perfecto estado de salud, que es lo que están haciendo las vitaminas de este grupo.

 

Puede encontrarlo en vegetales / frutas naranjas y amarillas, como pimiento, mango, zanahoria y calabaza. Las verduras oscuras, como la espinaca, la col rizada, la col rizada también son ricas en vitamina A. Si usted es una persona de carne, debe mirar los hígados de animales, especialmente el pavo. Además, es la vitamina más importante para una buena visión. Pero tenga cuidado, es posible obtener una sobredosis de vitamina A (hipervitaminosis).

 

Vitamina D

Esa es tu guardia. Las proteínas alimentadas por este grupo vitamínico descomponen las membranas celulares de bacterias inmundas y fortalecen las células inmunitarias. La falta de estas vitaminas puede provocar la infección de su cuerpo, pero exagerar puede crear el riesgo de enfermedades autoinmunes. Así que mantén el equilibrio.

 

Las fuentes más comunes son las setas, el pescado (como el atún y el salmón), la leche y los huevos (se almacena en la yema).

 

Zinc

El zinc es un mineral sin precedentes, que es realmente metal. Los antiguos griegos y romanos lo usaban en aleaciones de latón, y que lo estamos recibiendo en alimentos junto con los minerales más importantes que juegan un papel importante en el mantenimiento de un sistema saludable.

 

El zinc es extremadamente importante para las medidas de prevención del cáncer porque mejora la función de las células T, responsables de encontrar y destruir células anormales e infecciosas.

 

Los mariscos, en general, son una excelente fuente de zinc. Ostras, mejillones, langostas, langostinos y camarones: son ricos en zinc y súper deliciosos. En cuanto a la vegetación, depende del suelo en el que había estado creciendo. Con una cantidad adecuada de zinc dentro del suelo, las fuentes más simples son el trigo, diferentes semillas (es decir, sésamo y amapola).

 

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15 alimentos que estimulan el sistema inmunitario

 

15 Frutas cítricas

fortalecer el sistema inmunológico

La mayoría de las personas abordan la vitamina C después de haberse resfriado. Eso es porque ayuda a construir su sistema. Se supone que la vitamina C extiende el ensamblaje de los glóbulos blancos. Estas son claves para combatir las infecciones.

Las frutas cítricas populares incluyen:

pomelo

  • naranjas
  • mandarinas
  • limones
  • limas
  • clementinas

Debido a que su cuerpo no lo produce ni lo almacena, le gustaría diariamente vitamina C para una salud continua. la mayoría de las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. Con una extensión de este tipo, es fácil incluir un poco de esta vitamina en cualquier comida.

 

 

14 Pimientos Rojos

fortalecer el sistema inmunológicoSi cree que las frutas cítricas tienen la vitamina C más importante que cualquier fruta o verdura, vuelva a evaluar. Onza por onza, los pimientos rojos contienen el doble de la cantidad máxima de vitamina C que los cítricos. También son una fuente exclusiva de betacaroteno. Además de impulsar su sistema, la vitamina C puede ayudar a mantener una piel sana. El betacaroteno ayuda a mantener sanos los ojos y la piel.

 

 

 

13 Brócoli

fortalecer el sistema inmunológico

 

El brócoli está sobrealimentado con vitaminas y minerales. lleno de vitaminas A, C y E, también como muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es uno de los vegetales más saludables que colocará en su mesa. La clave para mantener su poder intacto es cocinarlo lo menos posible, o mejor aún, no en lo más mínimo.

 

 

 

12 Ajo

ajo

El ajo se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. Agrega un toque de toque a la comida y es imprescindible para su salud. Las primeras civilizaciones reconocieron su valor en la lucha contra las infecciones. De acuerdo con el Centro Nacional para la Fuente Confiada en la Salud Complementaria e Integrativa, el ajo también puede ayudar a reducir los signos vitales y dificultar el endurecimiento de las arterias. Las propiedades de refuerzo inmunológico del ajo parecen regresar de una concentración importante de compuestos que contienen azufre, como la alicina.

 

 

 

11 Jengibre

jengibreJengibre

El jengibre es otro ingrediente que muchas direcciones después de enfermarse. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la faringitis y otras enfermedades inflamatorias. El jengibre también puede ayudar a disminuir las náuseas.

 

Si bien se utiliza en muchos postres dulces, el jengibre acumula algo de calor dentro del tipo de gingerol, un pariente de la capsaicina. El jengibre puede ayudar a disminuir el dolor crónico y debe poseer propiedades para reducir el colesterol, de acuerdo con la reciente investigación en animales.

 

 

10 Espinacas

 

Espinaca

 

La espinaca está en nuestra lista no solo porque es rica en vitamina C. También está lleno de numerosos antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad de lucha contra las infecciones de nuestro sistema inmunológico. Casi como el brócoli, la espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que retenga sus nutrientes. Sin embargo, la cocción ligera mejora su vitamina A y permite que se liberen otros nutrientes del ácido etanodioico.

 

 

 

9 Yogurt

Yogurt

Busque yogures que tengan «cultivos vivos y activos» impresos en la etiqueta, como el yogur griego. Estas culturas pueden estimular su sistema para ayudar a combatir enfermedades. intente obtener yogures naturales en lugar de los que están preflavados y cargados de azúcar. endulzarás tú mismo yogur natural con frutas saludables y una llovizna de miel.

 

El yogur también puede ser una excelente fuente de vitamina D, por lo que cualquier intento de seleccionar marcas fortificadas con vitamina D. la vitamina D ayuda a regular el sistema y se supone que condimenta las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades.

 

 

 

8 Almendras

Aceite de almendras

fuente:yberausa

Cuando se trata de prevenir y combatir los resfriados, la vitamina E tiende a requerir un asiento trasero a la vitamina C. Sin embargo, la vitamina E es vital para un sistema saludable. Es una vitamina, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbida adecuadamente. Las nueces, como las almendras, están llenas de vitamina e incluso tienen grasas saludables. Una porción de media taza, que es alrededor de 46 almendras enteras, sin cáscara, proporciona casi cien pc de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

 

 

 

7 la cúrcuma

 

curcuma

Es posible que conozca la cúrcuma como ingrediente clave en muchos curries. Pero esta especia amarillenta y amarillenta también se ha utilizado durante años como antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis atrófica. Además, muestra que las concentraciones principales de curcumina, que proporcionan a la cúrcuma su color distintivo, pueden ayudar a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio.

 

 

 

6 Té verde

Té de llantén 

Tanto el té verde como el negro están llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. Donde el té realmente sobresale es en sus niveles de galato de epigalocatequina, o EGCG, otro poderoso antioxidante. Se ha demostrado que EGCG refuerza la función inmune. El proceso de fermentación que atraviesa el té destruye toneladas de EGCG. El té verde, por otro lado, se cuece al vapor y no se fermenta, por lo tanto, se conserva el EGCG.

 

El té verde es además una fuente honesta del ácido aminoalcanoico L-teanina. La L-teanina puede ayudar en la producción de compuestos que combaten los gérmenes en sus células T.

 

 

 

5 Papaya

Papaya

La papaya es otra fruta cargada de vitamina C. encontrará el 224 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C durante la papaya individual. Las papayas incluso tienen una enzima digestiva llamada papaína que tiene efectos antiinflamatorios.

Las papayas tienen cantidades decentes de potasio, vitaminas B y ácido fólico, todos los cuales son beneficiosos para su salud en general.

 

 

 

4 Kiwi

kiwi

Al igual que las papayas, los kiwis están naturalmente llenos de muchos nutrientes esenciales, como ácido fólico, potasio, vitamina K y vitamina C. La vitamina C aumenta los glóbulos blancos para combatir las infecciones, mientras que otros nutrientes del kiwi mantienen el resto del cuerpo funcionando correctamente.

 

 

 

3 Aves de corral

Cuando estás enfermo, la sopa es simplemente una comida para sentirse bien con una consecuencia. Ayuda a mejorar los síntomas de un resfriado y también ayuda a protegerlo de enfermarse en primer lugar. Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son ricas en vitamina B-6. Alrededor de 3 onzas de carne de pavo o pollo al sol contienen del 40 al 50 por ciento de la cantidad diaria recomendada de B-6.

 

La vitamina B-6 es un jugador crucial en muchas de las reacciones químicas que ocurren dentro del cuerpo. También es vital para la formación de los últimos y saludables glóbulos rojos. El caldo o caldo hecho hirviendo huesos de pollo contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes útiles para la curación e inmunidad intestinal.

 

 

2 Semillas de girasol

Las semillas de girasol están llenas de nutrientes, incluidos fósforo, magnesio y vitamina B-6. También son increíblemente ricos en vitamina E, un antioxidante fuerte.

La vitamina E es vital para regular y mantener la función del sistema. Otros alimentos con altas cantidades de vitamina E incluyen aguacates y verduras de hojas verdes oscuras.

 

 

 

1 Marisco

mariscos ricos en hierro (1)

 

Los mariscos no son lo que salta a la mente para muchos que intentan darle vida a su sistema, pero algunos tipos de mariscos están llenos de zinc.

El zinc no recibe la máxima atención como muchas otras vitaminas y minerales, pero nuestros cuerpos lo necesitan para que nuestras células inmunes puedan funcionar según lo previsto.

Las variedades de mariscos con alto contenido de zinc incluyen:

cangrejo

almejas

langosta

mejillones

Tenga en cuenta que simplemente no desea poseer la cantidad diaria recomendada de zinc en su dieta. Para los hombres adultos, es de 11 miligramos (mg), y para las mujeres, es de 8 mg. Una cantidad excesiva de zinc puede inhibir la función del sistema.

 

 

 

Más formas de detener la gripe

La variedad es la clave para una nutrición adecuada. Comer solo uno de esos alimentos no será suficiente para ayudar a repeler la gripe, aunque la coma constantemente. concéntrese en el tamaño de las porciones y la ingesta diaria recomendada para que no obtenga una cantidad excesiva de una vitamina e insuficiente de otras.

Comer bien puede ser un buen comienzo, y hay otras pertenencias que puede hacer para protegerse a usted y su familia contra la gripe, el resfriado y otras enfermedades. Comience con estos conceptos básicos de prevención de la gripe y luego lea estos siete consejos para proteger su hogar contra la gripe. Quizás lo más importante es leer al día sobre la vacuna contra la gripe y elegir si es adecuada para usted.

 

 

Otras formas de estimular el sistema inmunitario.

 

 

Las siguientes estrategias de estilo de vida pueden fortalecer el sistema inmunológico de una persona:

 

Mantenerse hidratado también puede mejorar su salud inmunológica, dice Zumpano. El agua ayuda a su cuerpo a producir linfa, que transporta glóbulos blancos y otras células del sistema. intente evitar el consumo excesivo de bebidas que lo harán deshidratarse, como el café. O intente comer más alimentos hidratantes, como pepinos, apio o sandía.

 

evitando fumar

hacer ejercicio regularmente

mantener un peso saludable

Evitar el alcohol o beber con cuidado.

Duerma lo suficiente y controle el estrés.

practicando el correcto lavado de manos y la higiene bucal

 

 

 

Fuentes y recursos:

Dieta Keto Personalizada2

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