Alimentos y vitaminas que fortifican el sistema inmunológico

 

 

Que es el Sistema inmunológico

El sistema inmunológico es un sistema de defensa que comprende muchas estructuras y procesos biológicos dentro de un organismo que protege contra la enfermedad.

Para funcionar correctamente, un sistema inmunitario debe detectar una amplia variedad de agentes, conocidos como patógenos, desde virus hasta gusanos parásitos, y distinguirlos del tejido sano propio del organismo.

En muchas especies, hay dos subsistemas principales del sistema inmune: el sistema inmune innato y el sistema inmune adaptativo. Ambos subsistemas usan inmunidad humoral e inmunidad celular para realizar sus funciones. En los humanos, la barrera hematoencefálica; la barrera hematoencefálica y el líquido cefalorraquídeo y otras barreras similares entre el fluido y el cerebro separan el sistema inmunitario periférico del sistema neuro inmune, que protege el cerebro.

 

 

Vitaminas que estimulan y mejoran su sistema inmunológico

 

 

Vitamina C:

Es uno de los mayores estimulantes del sistema inmunitario de todos. De hecho, la falta de vitamina C puede incluso hacerte más propenso a enfermarte. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pomelos, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli. La ingesta diaria de vitamina C es esencial para la buena salud porque su cuerpo no la produce ni la almacena. La buena noticia es que la vitamina C se encuentra en tantos alimentos que la mayoría de las personas no necesitan tomar un suplemento de vitamina C a menos que un médico lo recomiende.

 

Vitamina B6:

Es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo y pescado de agua fría como el salmón y el atún. La vitamina B6 también se encuentra en vegetales verdes y garbanzos, que es el ingrediente principal del hummus.

 

Vitamina E:

Es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen nueces, semillas y espinacas.

 

Vitamina A

La vitamina A es esencial para el funcionamiento de muchas células inmunes, algunas de las cuales son la reproducción celular y la generación de anticuerpos. Su piel y membranas mucosas reciben el primer golpe de infecciones, es por eso que necesita mantenerlas en perfecto estado de salud, que es lo que están haciendo las vitaminas de este grupo.

 

Puede encontrarlo en vegetales / frutas naranjas y amarillas, como pimiento, mango, zanahoria y calabaza. Las verduras oscuras, como la espinaca, la col rizada, la col rizada también son ricas en vitamina A. Si usted es una persona de carne, debe mirar los hígados de animales, especialmente el pavo. Además, es la vitamina más importante para una buena visión. Pero tenga cuidado, es posible obtener una sobredosis de vitamina A (hipervitaminosis).

 

Vitamina D

Esa es tu guardia. Las proteínas alimentadas por este grupo vitamínico descomponen las membranas celulares de bacterias inmundas y fortalecen las células inmunitarias. La falta de estas vitaminas puede provocar la infección de su cuerpo, pero exagerar puede crear el riesgo de enfermedades autoinmunes. Así que mantén el equilibrio.

 

Las fuentes más comunes son las setas, el pescado (como el atún y el salmón), la leche y los huevos (se almacena en la yema).

 

Zinc

El zinc es un mineral sin precedentes, que es realmente metal. Los antiguos griegos y romanos lo usaban en aleaciones de latón, y que lo estamos recibiendo en alimentos junto con los minerales más importantes que juegan un papel importante en el mantenimiento de un sistema saludable.

 

El zinc es extremadamente importante para las medidas de prevención del cáncer porque mejora la función de las células T, responsables de encontrar y destruir células anormales e infecciosas.

 

Los mariscos, en general, son una excelente fuente de zinc. Ostras, mejillones, langostas, langostinos y camarones: son ricos en zinc y súper deliciosos. En cuanto a la vegetación, depende del suelo en el que había estado creciendo. Con una cantidad adecuada de zinc dentro del suelo, las fuentes más simples son el trigo, diferentes semillas (es decir, sésamo y amapola).

 

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15 alimentos que estimulan el sistema inmunitario

 

15 Frutas cítricas

fortalecer el sistema inmunológico

La mayoría de las personas abordan la vitamina C después de haberse resfriado. Eso es porque ayuda a construir su sistema. Se supone que la vitamina C extiende el ensamblaje de los glóbulos blancos. Estas son claves para combatir las infecciones.

Las frutas cítricas populares incluyen:

pomelo

  • naranjas
  • mandarinas
  • limones
  • limas
  • clementinas

Debido a que su cuerpo no lo produce ni lo almacena, le gustaría diariamente vitamina C para una salud continua. la mayoría de las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. Con una extensión de este tipo, es fácil incluir un poco de esta vitamina en cualquier comida.

 

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