¿La cafeína engorda o adelgaza? Haber lo que dice la ciencia

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Según el estudio publicado por la revista científica Nature, La cafeína les reduce el apetito e incrementa el gasto de energía. La publicación recalca que las dosis de cafeína administradas fueron equivalentes a entre 24 y 32 tazas de cafe.

Es cierto que el cafe solo no es suficiente para perder barriga, pero siempre hay que respetar una dieta equlibrada consumir poco azucar y hacer un poco de movimiento ( deporte).

 

El café o La cafeína adelgaza cuando:

  •  Bebe una taza de café que contiene cafeína menos de una hora antes de entrenar.
  •  Entonces puede tener más energía para entrenar más tiempo y quemar más calorías, perdiendo peso   mecánicamente.
  •  La cafeína ayuda a tu cuerpo a usar la grasa corporal para darte energía durante tu entrenamiento.
  •  Además de eso, la cafeína aumenta su metabolismo y ayuda a reducir su apetito.
  •  No agregue crema o azúcar a su café.
  •  Bebe aproximadamente 1 a 2 tazas de café al día como máximo.

 

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A pesar de todo, el café también puede engordar, especialmente si bebe más de 1 a 2 tazas al día porque:

La cafeína aumenta el cortisol (la hormona del estrés) que aumenta los antojos de comer alimentos dulces, salados y grasos, lo que promueve el aumento de peso.

Si agrega azúcar o crema a su café, aumentará rápidamente su nivel de azúcar en la sangre antes de recaer, lo que le dará aún más hambre.

Los edulcorantes artificiales que usa en su café también pueden engordar al aumentar sus antojos de azúcar.

Demasiada cafeína también elevará y disminuirá el azúcar en la sangre, lo que aumentará el hambre.

 

 

Si quieres perder peso consumiendo café y cafeína

 

  • No tome más de 1 a 2 tazas de café al día.
  • Si consume 2 tazas, bébalas con menos de 2 horas de diferencia para promover la pérdida de peso.
  • Limite la cantidad de azúcar o crema que ponga en su café.
  • Si no puede prescindir de los edulcorantes, use edulcorantes naturales como la stevia.

 

¿Cómo saber si consumimos demasiada cafeína?

 

Esta respuesta variará de persona a persona, pero generalmente cuando se trata de quemar grasa más rápido:

Todo lo que necesita es aproximadamente 50 a 300 mg de cafeína menos de una hora antes del ejercicio.

En general, se considera que uno no debe exceder de 300 a 600 mg de cafeína por día, ya que esto puede provocar efectos secundarios como náuseas, dolores de cabeza, trastornos del sueño, nerviosismo, irritabilidad o aceleración. frecuencia cardíaca.

 

Cuando intente encontrar la cantidad correcta de cafeína para usted

 

Comience con solo una taza de café de 250 ml.

Si eso no le da la energía que necesita, tome más cafeína, pero no exceda de 300 a 600 mg de cafeína.

Si eso no lo ayuda, debe reducir su tolerancia a la cafeína limitándola por semanas o meses.

 

El cuerpo se acostumbra a la cafeína muy rápidamente.

 

Por lo general, dentro de 2 a 12 días de tomar 50 a 300 mg de cafeína al día, los efectos de quemar grasa y ganar energía se disipan a medida que su cuerpo se acostumbra o desarrolla una tolerancia de 50 a 300 mg de cafeína que consumes.

Es por eso que sus quemadores de grasa, tazas de café o bebidas energéticas dejan de darle energía porque los usa demasiado sin permitir que su cuerpo recupere un nivel de tolerancia normal para estas sustancias.

 

El café puede ayudar a movilizar la grasa del tejido graso

 

La cafeína estimula el sistema nervioso, que envía señales directas a las células grasas, diciéndoles que descompongan la grasa (fuente) .

Lo hace aumentando los niveles sanguíneos de la hormona epinefrina ( Source,  Source).

La epinefrina, también conocida como adrenalina, viaja a través de la sangre hacia los tejidos grasos, lo que les indica que descompongan las grasas y las liberen a la sangre.

Por supuesto, liberar ácidos grasos en la sangre no lo ayuda a perder grasa a menos que esté quemando más calorías de las que consume a través de su dieta. Esta condición se conoce como balance energético negativo.

Puede alcanzar un balance energético negativo comiendo menos o haciendo más ejercicio. Otra estrategia complementaria es tomar suplementos para quemar grasa como la cafeína.

La cafeína también puede acelerar tu metabolismo

 

 

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