17 Alimentos que ayudan a bajar el colesterol malo

Alimentos que ayudan a bajar el colesterol malo

El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo encargada de regular funciones como la formación de los ácidos biliares o algunos tipos de hormonas. Aunque es necesario, si su presencia en sangre está por encima de los niveles considerados normales, produce hipercolesterolemia, un factor de riesgo de determinadas enfermedades cardiacas.

Los expertos señalan que esta enfermedad se puede evitar si se lleva un estilo de vida saludable, que incluya deporte, y una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea.

 

De hecho, una de las primeras indicaciones que se suele dar cuando un paciente tiene el colesterol alto es cambiar la dieta.

 

Alimentos que ayudan a bajar el colesterol malo

 

17 Salmon

Cuando se habla de los términos comida y colesterol, una imagen que a menudo nos viene a la mente es la del salmón. Esto se debe al colesterol bueno que este pescado nos ofrece.

salmon

El salmón y los pescados grasos como la caballa, las sardinas y el atún contienen ácidos grasos omega-3. Estos ayudan a estabilizar la frecuencia cardíaca, reducir y bajar los niveles de colesterol y triglicéridos y reducir la inflamación en las arterias.

Trate de comer dos comidas de pescado a la semana y elija las que contengan menos mercurio. Un estudio reciente concluye que incluso la mitad de una porción por semana podría disminuir el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en un 17%.El pescado es uno de los mejores Alimentos que ayudan a bajar el colesterol malo.

 

16 Avena

La fibra soluble que se encuentra en la avena, el salvado de avena, las habas y los guisantes ayudan a bajar los niveles de colesterol al ahogarlo y expulsarlo del cuerpo como desecho. Si está buscando una forma concreta de lograr su objetivo, considere agregar más de estos alimentos a su dieta.

avena-coloidal

Los estudios demuestran que las dietas bajas en grasas y altas en fibra pueden reducir los niveles generales de colesterol entre un 10 y un 15%, lo suficiente como para ayudarlo a alcanzar su objetivo.

 

15 Frutas y Vegetales

No le debe extrañar ver la presencia de frutas y verduras dentro de esta lista. Para bajar los niveles de colesterol malo y disminuir la inflamación, las dietas que incluyan frutas y verduras con alto contenido de fibra son esenciales para reducir  el colesterol malo.

10 Beneficios del potasio en el cuerpo humano

Una razón más para comer una manzana o agregar más vegetales verdes a su plato. Dos estudios muestran que las personas que consumieron más de 8 porciones de frutas por día redujeron el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30%, en comparación con aquellas que consumieron solo dos porciones o menos.

 

14 Tomate

Si hay pizza o pasta en el menú, agregue una buena cantidad de salsa de tomate. El licopeno de los tomates es un poderoso antioxidante de la familia de los carotenoides.

tomate y presion arterial

Además, el licopeno protege contra las enfermedades cardíacas al prevenir la oxidación del colesterol LDL.

La cocción libera licopeno de los tomates; por lo tanto, obtendrá un mejor resultado si consume salsa de tomate en lugar de tomates crudos. Leer Tambien: Tomate: un remedio natural para disminuir la presión arterial alta

 

 

13 Cebolla

beneficios de la cebolla

Come todo tipo de cebollas. Agréguelas crudas a las ensaladas para aprovechar al máximo los sulfitos que contienen, sustancias químicas que reducen el riesgo de cáncer de colon y estómago. También tienen el efecto de reducir la presión arterial y colesterol. Obtenga más información sobre los 10 beneficios de la cebolla para la salud.

12 Frijol de soja

frijoles

Rica en vitaminas B, hierro y calcio, las semillas de soya contienen antioxidantes que reducen el colesterol «malo» (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL).

 

11 Zanahoria

zanahoria

El betacaroteno, el pigmento de color de las zanahorias, es un poderoso antioxidante. Las zanahorias también son eficaces para reducir el colesterol malo.

 

 

10 Aceite de oliva

Reemplaza las grasas saturadas con aceite de oliva, uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea saludable para el corazón.

aceite oliva 2

Las aceitunas y el aceite de oliva contienen grasas monoinsaturadas que son mejores que las grasas saturadas para la salud del corazón. Y lo que es más, las aceitunas contienen antioxidantes que, según las investigaciones, el aceite de oliva reduce la inflamación en los vasos sanguíneos al mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos.

En la tienda de comestibles, busque aceite de oliva virgen que esté menos procesado, lo que significa que contiene más polifenoles que otros aceites más procesados.

 

 

9 Las Nueces

Las nueces!  contienen grasas, pero estas son grasas monoinsaturadas y tipos de grasas saturadas que ayudan a bajar los niveles del colesterol malo y protegen su corazón.

nuces

No hay mejor refrigerio saludable para el corazón que los frutos secos que contienen fibra, proteínas, vitamina E, magnesio, vitaminas B y potasio. Consuma unos 30 gramos, al menos cinco veces a la semana.

 

seguir-leyendo

 

[the_ad id=»4184″]

 

 

 

8 Almendras

Un puñado de almendras contiene 9 gramos buenos de grasa monoinsaturada, que reduce el colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno.

Almendras y frutos secos

Comer almendras dos veces al día en lugar de una rosquilla, papas fritas o pretzels podría reducir sus niveles de colesterol «malo» hasta en un 10%. La vitamina E natural en la pulpa de la almendra y los flavonoides en la piel, que parece papel, también ayudan a frenar el desarrollo de placa que obstruye las arterias.

 

7 Soja

Los alimentos de soya no son la panacea tan esperada: según un estudio reciente, hacen poco para reducir el colesterol, pero tienen otros beneficios.

LECITINA DE SOJA aliada de la salud

La soja es una excelente fuente de proteínas, a diferencia de las carnes que contienen grasas saturadas. Un alimento a base de soja como sustituto ocasional de la carne grasa o el queso es un buen ejemplo de un plato saludable para el corazón.

 

 

6 Jugo de arándano

El jugo de arándano ha sido durante mucho tiempo un medio eficaz para combatir las infecciones del tracto urinario; pero investigaciones recientes muestran que este jugo, que contiene muchos antioxidantes; también puede proteger su corazón.

Jugo de arándano

Segun una investigación en la que participaron 19 personas con colesterol alto durante tres meses, consumir tres porciones de jugo por día aumentó los niveles de HDL en un 10%, al mismo tiempo que disminuyó en un 40%. % de riesgo de enfermedad cardíaca. Si está interesado en el jugo de arándano, elija las marcas que contengan menos azúcar.

 

5 Las manzanas

 

Come una o dos manzanas al día. Los antioxidantes de la manzana imitan el trabajo de las estatinas. Recuerde que las estatinas estimulan al hígado a eliminar el colesterol malo de la sangre.

Beneficios del vinagre de sidra de manzana

Los antioxidantes en la manzana y el jugo de manzana también retrasan la descomposición del colesterol LDL. Tres tipos de manzanas para probar: Red Delicious, Northern Spy e Ida Red.

 

4 Aguacate

Al igual que el pomelo, el aguacate es rico en glutatión, un antioxidante eficaz para neutralizar los radicales libres. Según un estudio publicado en el  Journal of the American Heart Association.

aguacate

el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo como parte de una dieta para controlar mejor el colesterol.

 

[the_ad id=»3905″]

 

3 Jugo de naranja para el desayuno

Beber zumo de naranja recién exprimido puede tener un efecto beneficioso sobre el equilibrio lipídico. En un estudio reciente, las personas a las que se les pidió beber tres vasos de jugo al día vieron que sus niveles de HDL aumentaban en un 21% y sus niveles de LDL disminuían en un 16% en promedio.

fortalecer el sistema inmunológico

Debes beber el jugo dentro de los 5 minutos posteriores a la exposición a la luz, porque más allá de esto, la luz ultravioleta destruye la vitamina C.

 

 

2 Uva

La quercetina, que se encuentra en las uvas negras (y las cebollas) evita que el colesterol «malo» (LDL) ataque las arterias.

Uva

Debido a su alto contenido en potasio, las uvas son recomendables para las personas con presión arterial alta.

El alto contenido en fibra que contienen las uvas contribuye a potenciar un tránsito intestinal saludable.

Las uvas contienen resveratrol, sustancia que tiene posee propiedades antioxidantes y que solo se encuentra en la uva negra, concretamente en la piel.

Las uvas contienen quercetina, un anti-inflamatorio natural que parece reducir el riesgo de aterosclerosis.

 

 

1 El vino

El vino ofrece ciertos beneficios, dados los compuestos vegetales que se encuentran en la uva, como el resveratrol que ayuda a reducir los niveles de colesterol.

 

 

Para terminar, integre hábitos de vida saludables como el deporte.

 

Cada día, intente realizar una caminata rápida de 30 minutos. También puedes nadar o correr (previa recomendación médica si tienes más de 40 años y no has practicado deporte durante mucho tiempo). Los beneficios del entrenamiento regular son indiscutibles. Los estudios han demostrado que la actividad física reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente accidente cerebrovascular. El ejercicio también es beneficioso si tiene diabetes o presión arterial alta, dos afecciones que, independientemente una de la otra, representan un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

Dieta Keto Personalizada2

Leave a Comment

Translate »