El potasio (K) es el tercer mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano. El potasio es un asegurador de la salud ya que mantiene latiendo el corazón.
Su cuerpo necesita potasio para:
- Mantener un crecimiento corporal normal.
- Descomponga y use carbohidratos.
- Construye proteínas.
- Permitir el crecimiento de los tejidos musculares.
- Facilitar el buen funcionamiento del corazón y los riñones.
- Mantiene las células de la piel hidratadas e hidratadas.
Síntomas de deficiencia de potasio
- Dolores de cabeza severos
- Debilidad en los músculos
- Latido anormal del corazón
- Anemia
- Fatiga
- Irritabilidad
- Presión arterial alta, etc.
Los 10 Beneficios del potasio en el cuerpo humano
1. Curar la piel seca:
Una de las razones por las que muchas personas sufren de piel seca se debe a la deficiencia de potasio. El potasio mantiene la piel hidratada e hidratada internamente. Entonces, para curar la piel seca, comience a comer frutas y verduras ricas en potasio como plátanos, papas, etc.
2. Elevar los niveles bajos de azúcar en sangre:
Una deficiencia en los niveles de potasio en el cuerpo causa niveles bajos de azúcar en sangre en los seres humanos. Los efectos de la hipoglucemia son: sudoración, dolores de cabeza, temblores y nerviosismo. Puede superar este problema si incluye alimentos ricos en potasio en su dieta.
3. Reducir la caída del cabello:
Hay muchas razones para la caída del cabello como el estrés, la contaminación, etc. La deficiencia de potasio puede ser una de las razones de la caída del cabello, pero muchas personas no lo saben. Los plátanos y las almendras son ricos en potasio y, si los comes a diario, pronto notarás una reducción en la caída del cabello. También puede tomar suplementos de potasio, pero primero consulte a un médico.
4. Alivio de los calambres:
Dado que los tejidos musculares requieren potasio para su buen funcionamiento, una deficiencia de este mineral en la sangre provoca calambres musculares. La ingesta de plátanos u otros alimentos ricos en potasio ayuda a aliviar esos calambres.
5. Función cerebral:
El potasio ayuda a transportar oxígeno al cerebro. Las funciones importantes del cerebro como memorizar y aprender también son apoyadas por el potasio.
6. Crecimiento de nuevas células cutáneas:
Además de mantener las células hidratadas, el potasio también favorece el crecimiento de nuevas células cutáneas. Si su piel no produce suficientes células nuevas, se verá agrietada y sin brillo. Además, si el crecimiento natural de las células de la piel se equilibra, las imperfecciones y las cicatrices desaparecen con el tiempo.
7. Mantener el nivel de pH:
El hidróxido de potasio se usa en muchos cosméticos y productos para el cuidado de la piel. Actúa como un equilibrador del nivel de pH de la piel. Absorbe las moléculas de agua del medio ambiente e hidrata la piel. Por supuesto, en lugar de utilizar este mineral a través de la cosmética, puede optar por la forma natural e incluirlo en su dieta habitual.
8. Crecimiento del cabello:
Si la tasa de crecimiento del cabello es lenta y está buscando formas naturales de aumentarla, el potasio lo ayudará a lograrlo. Es probable que las personas que consumen más sal padezcan deficiencia de potasio, lo que ayuda al crecimiento normal de las células. Reducir la ingesta de sal de mesa tendrá un efecto positivo en los niveles de potasio y, por lo tanto, en el crecimiento del cabello.
9. Función renal:
Ayuda a mantener limpio el riñón y apoya su funcionamiento. Además, este mineral también ayuda a los riñones a eliminar los desechos mediante el proceso de excreción. Por lo tanto, mantiene el cuerpo limpio.
10. Fuerza y trastorno muscular:
Los músculos requieren la cantidad adecuada de potasio para una contracción y relajación regulares. El potasio asegura el crecimiento adecuado de los tejidos musculares. Una deficiencia en los niveles de potasio en el cuerpo puede causar parálisis muscular.
10 alimentos ricos en potasio
- Plátanos, naranjas, melón, melaza, albaricoques, toronjas (algunas frutas secas, como las ciruelas pasas, las pasas y los dátiles, también tienen un alto contenido de potasio)
- Espinaca cocida
- El brócoli cocinado
- Patatas
- Patatas dulces
- Hongos
- Chícharos
- Pepinos
- Calabacín
- Calabazas
- Verduras de hoja verde
El jugo de frutas ricas en potasio también es una buena opción:
- zumo de naranja
- Jugo de tomate
- Jugo de ciruela
- Jugo de albaricoque
- Jugo de uva
Ciertos productos lácteos, como la leche y el yogur, tienen un alto contenido de potasio ( lo mejor es que sean bajos en grasa o sin grasa).
Algunos pescados contienen potasio:
- Atún
- Hipogloso
- Bacalao
- Trucha
- Pez de roca
Los frijoles o legumbres con alto contenido de potasio incluyen:
- Habas
- frijoles pintos
- Frijoles
- Soja
- Lentejas
Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
Cuanto Potasio necesitas
Debe obtener 4,700 miligramos (mg) de potasio todos los días. La mayoría de los estadounidenses no cumplen con ese objetivo.
Sus necesidades pueden ser diferentes si tiene una enfermedad renal . Algunas personas con enfermedad renal deben consumir menos potasio que la pauta de 4.700 mg. Si sus riñones no funcionan bien, puede quedar demasiado potasio en su cuerpo, lo que puede causar problemas nerviosos y musculares. Si tiene una enfermedad renal y su médico aún no le ha dicho cuál es su límite de potasio, pregunte al respecto.
¿En la etiqueta?
Durante mucho tiempo, el potasio no figuraba en las etiquetas de información nutricional de los alimentos envasados. Pero en mayo de 2016, se cambiaron las reglas de información nutricional y ahora se incluirá el potasio. Las empresas deberán actualizar las etiquetas de sus alimentos en enero de 2020 o antes. Eso debería facilitarle el seguimiento de su consumo de potasio para una mejor salud.
Ahora que sabe todo sobre los beneficios del potasio, ¿a qué está esperando? Ahora puede mantenerse saludable, tener una piel hermosa y aumentar el crecimiento del cabello con solo comer algunas frutas y verduras ricas en potasio
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