10 Alimentos para combatir la gripe y el resfriado

Más que nunca, no queremos ver síntomas de gripe o resfriado común , ya que son similares a los del COVID-19 . A pesar de todas las medidas implementadas, nadie es completamente inmune a una infección o un virus.

 

La Diferencia entre la gripe y el resfriado

La gripe y el resfriado común son infecciones del tracto respiratorio . Sus síntomas pueden ser similares, pero serán mucho más intensos con la gripe que con un resfriado común . Las dos enfermedades no deben confundirse: no responden a los mismos tratamientos y no provocan los mismos riesgos de complicaciones. ¿Cómo diferenciarlos? 

 

las diferencias entre resfriado y gripe

Para no confundir la gripe y el resfriado común, la siguiente tabla resume las diferencias:

las diferencias entre resfriado y gripe

10 Alimentos para combatir la gripe y el resfriado

 

 

Sin embargo, ciertos  alimentos  pueden combatir la  gripe  y los  resfriados o, al menos, reducir sus síntomas. Al adoptar una buena nutrición, fortalecerá su sistema inmunológico . Aquí hay 10 alimentos clave que pueden ayudarlo a disminuir los síntomas desagradables de la gripe o un resfriado .

 

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Frutas y Verduras para combatir la gripe

 

1. Caldo de pollo

Alimentos para combatir la gripe y el resfriado

No existe una base puramente científica para el poder del caldo de pollo, pero todos coinciden en que tiene algo conmovedor. Una taza de agua caliente tendría los mismos efectos en el cuerpo de una persona con resfriado o gripe.

Sin embargo, debemos admitir que es mucho menos agradable tomar una taza de agua caliente que un caldo de pollo. De hecho, es el líquido caliente el que calma las membranas mucosas que son propensas a inflamarse durante un resfriado o gripe y el vapor que emerge de él humedece las fosas nasales. Por lo tanto, saborear el caldo de pollo ayuda a reducir los síntomas durante unos minutos.

 

 

2. Ajo

ajo

El ajo es un alimento milagroso que combate la gripe y los resfriados , y fortalece el sistema inmunológico al promover la producción de glóbulos blancos.

También es antibacteriano y antiviral. Se puede combinar con otros alimentos, como cebolla y chile, o se puede tragar entero con agua, como un medicamento. Si no le gusta su sabor, elija consumirlo en pastillas disponibles en las farmacias.

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3. Jengibre

jengibre

Utilizada en la medicina oriental tradicional, la raíz de jengibre se recomienda por sus supresores naturales de la tos. Un té de hierbas elaborado con este rizoma ayuda a desbloquear los bronquios y contrarrestar las molestias respiratorias. El jengibre es un alimento eficaz no solo para combatir la fiebre debida a la gripe, sino también las náuseas.

 

 

4. Agua, tés, tés de hierbas y jugos

agua

Cuando queremos combatir la gripe y el resfriado común , es fundamental hidratarnos adecuadamente, porque las fosas nasales y la garganta se secan rápidamente.

Opte por bebidas con cafeína, jugos cítricos con alto contenido de vitamina C , jugos de vegetales bajos en sodio y mucha agua fría o caliente.

La hidratación de las mucosas ayuda enormemente a combatir la fiebre provocada por la gripe. También es eficaz hacer gárgaras con agua tibia, sal y jugo de limón.

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5. Proteínas

Para combatir la gripe y los resfriados, se recomiendan alimentos que contengan buenas proteínas. Entre estos, se recomienda el pavo. Su carne es magra y constituye una sólida base de nutrición. Es más fácil de digerir cuando el cuerpo es frágil. Es un alimento contra la gripe y los resfriados repleto de minerales y vitaminas, lo que la convierte en una carne de elección.

 

 

 

6. Frutas y verduras frescas

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Las frutas y verduras a elegir para combatir la gripe y los resfriados son aquellas que tienen un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales. Entre estos, la col rizada (kale), el brócoli, la batata, el plátano, el kiwi y los cítricos son excelentes opciones de alimentos para combatir la gripe y los resfriados.

 

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7. Pescado

mariscos ricos en hierro (1)

Comer pescado satisface nuestras necesidades de proteínas y mantiene nuestra energía. Sin embargo, con la gripe, algunos peces son mejores que otros.

El salmón, el atún y los mariscos son ricos en ácidos grasos, especialmente omega-3 .

Estos mejoran nuestra defensa inmunológica y previenen infecciones al producir anticuerpos.

Si no le gusta el pescado, opte por las cápsulas de omega-3 disponibles en las farmacias para aliviar su gripe y su resfriado.

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8. La granada

beneficios de granada

Otro alimento fantástico para combatir la gripe es la granada. La granada es rica en vitamina C, es tres veces más antioxidante que el té verde, y cubre las necesidades diarias de ácido fólico. La granada refuerza el sistema inmunológico y alivia la fiebre, el dolor de garganta y la infección de oído.Aqui estan los 7 Beneficios comprobados de la granada para la salud

9. Miel

receta miel para garganta

La miel tiene muchas virtudes para hacer frente a los rigores del invierno. Además de sus propiedades antioxidantes , alivia el dolor de garganta. Puede usarse tal cual o para endulzar tés y tés de hierbas. Además, este alimento se considera un desinfectante de las vías respiratorias y ayuda a tonificar la circulación sanguínea.

 

Los alimentos ricos en vitamina A

 

La vitamina A interviene en la renovación de las células inmunitarias y aumenta las defensas. Se obtiene directamente de alimentos de origen animal, como el hígado, los huevos y el pescado azul de pequeño tamaño (sardinas, boquerones, etc.).

Para los que prefieran una alimentación vegetal, se puede obtener un precursor de la vitamina A ingiriendo alimentos ricos en betacarotenos, que el cuerpo transforma en vitamina A (zanahorias, diente de león, borraja y verduras de hoja verde).

10  La calabaza

 

La calabaza es un buen aliado para ganar la batalla a la gripe. Contiene betacaroteno, que se trasforma en vitamina A y refuerza el sistema inmune, ayudando a prevenir las enfermedades del sistema respiratorio. La calabaza la puedes consumir en crema, hervida, al horno, con arroz… Las semillas de calabaza también son muy recomendables por su alto contenido de zinc.

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Alimentos que contienen zinc

Los alimentos con altos niveles de zinc fortalecen el sistema inmunológico. La deficiencia de zinc se asocia a una mayor cantidad de episodios de gripe durante el invierno. Si ya has enfermado, el zinc puede aliviar tus síntomas y acelerar tu recuperación, puesto que ayuda a la regeneración de la mucosa respiratoria. Entre los alimentos ricos en zinc encontramos:

  • Las legumbres (judías secas, garbanzos, lentejas…)
  • Semillas de calabaza
  • Germen de trigo, levadura de cerveza, cereales integrales.
  • Frutas como los higos.
  • Frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas.
  • Vegetales como los espárragos, las borrajas y las berenjenas.
  • Huevos cocidos (evitarlos fritos).
  • Mejillones, sardinas.
  • Carne magra, carne de cordero, hígado.

 

 

No existe una receta milagrosa para combatir el resfriado o la gripe. Las reglas a seguir son sencillas: dormir, descansar, hidratarse abundantemente y consumir alimentos ricos en vitaminas. Si se siguen estos consejos, aún debe ser paciente, ya que la recuperación de la gripe y un resfriado puede llevar una semana o incluso un poco más. Espero que estas sugerencias te ayuden a mantenerte en forma durante la temporada de invierno.

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