Una buena forma de adelgazar y reducir la grasa abdominal es consumir frutas que favorezcan la pérdida de peso; no solo por su bajo contenido calórico, sino también por su bajo índice glucémico y alto contenido en fibra y nutrientes.
Las frutas suelen ser bajas en calorías, pero es importante ingerir suficientes calorías y se pueden incluir en bocadillos o como postre para la comida principal.
La parte recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes al día, es importante incluirlas en una dieta hipocalórica y ejercicio físico regular. Esto le permite aumentar su metabolismo y utilizar las reservas de grasa acumuladas en su cuerpo, promoviendo así la pérdida de peso.
1. Fresas
Las fresas pueden ayudarte a adelgazar y bajar de peso; porque contienen pocas calorías, además, por su alto contenido en vitamina C, ácido fólico y compuestos fenólicos, son ricas en compuestos biológicamente activos que aportan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Asimismo, las fresas son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez aumenta la saciedad, reduce la ingesta de calorías y promueve la pérdida de peso.
También son ricos en potasio, por lo que ayudan a regular la presión arterial.
Calorías en 100 g: 30 Kcals y aporta 2 g de fibras.
Porción recomendada: 1/4 de taza de fresas enteras.
2. Manzanas
La manzana puede ayudarte a perder peso porque es rica en antioxidantes como las catequinas y el ácido clorogénico, y contiene fibras como la quercetina, que ayudan a:
- Regular los niveles de azúcar en sangre,
- Mejoran la digestión y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.
Además, el consumo regular de manzanas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y asma.
Las manzanas al horno con canela y clavo casi no contienen calorías, lo que las convierte en un postre delicioso y nutritivo.
Calorías en 100 g: 56 Kcals y 1,3 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g
3. Peras
Las peras son ricas en fibra, lo que puede ayudar a reducir el peso, mejorar el tránsito intestinal y saciar el hambre. Ayuda a regular el nivel de colesterol en sangre. Las peras al horno con canela pueden ser un delicioso postre para el almuerzo.
Calorías en 100 g: 53 Kcals y 3 g de fibras.
Porción recomendada: 1/2 ud o 110 g.
4. Kiwi
Uno de los beneficios del kiwi es que puede combatir el estreñimiento en los adultos, tiene una alta capacidad para satisfacer el apetito y es rico en vitamina C y diuréticos.
- Fortalece el sistema inmunitario y combate la anemia.
- Ayuda a la digestión.
- Sirve para adelgazar y no retiene líquidos.
- Mejora la circulación de la sangre y los huesos.
Calorías en 100 g: 51 kcals y 2,7 g de fibra.
Porción recomendada: 1 ud mediana o 100 g.
5. Papaya
Otra frtuta muy importante si quieres bajar de peso. La papaya es diurético, muy rico en fibra, ayuda a excretar las heces y previene la hinchazón abdominal.
La papaya ayuda a controlar la diabetes y a aliviar los síntomas de la gastritis. Una rodaja de papaya picada y una pizca de yogur natural es una excelente opción para el desayuno.
Calorías en 100 g: 45 kcals y 1,8 g de fibra.
Porción recomendada: 1 taza de papaya cortada en cubos o 220 g.
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6. Limón
El limón se encuentra entre los alimentos más beneficiosos para la salud y se puede utilizar para ayudar a tratar múltiples trastornos.
Es un diurético, rico en vitamina C y potentes antioxidantes que ayudan a eliminar toxinas y engrosan la piel. Beber una taza de té de cáscara de limón al día es una excelente manera de consumir limones sin azúcar y aprovechar todos sus beneficios.
Calorías en 100 g: 14 kcals y 2,1 g de fibras.
7. Mandarinas
La mandarina ayuda a bajar de peso porque es rica en agua y en fibras, además de ser poco calórica. Esta fruta es rica en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro en el intestino fortaleciendo el sistema inmune. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasa y ayudan a controlar la glucemia.
Calorías en 100 g: 44 kcals y 1,7 g de fibras.
Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 g.
8. Arándanos azules
El arándano es una fruta con muchos beneficios para la salud, no solo es baja en calorías, sino también alta en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol LDL.
Además, es rico en antioxidantes, que pueden reducir la inflamación en el cuerpo y reducir el daño de los radicales libres.
Calorías en 100 g: 57 kcals y 2,4 g de fibras.
Porción recomendada: 3/4 de taza.
9. Melón
El melón ayuda a bajar de peso debido a que posee propiedades diuréticas que ayudan a disminuir la retención de líquidos, por ser rica en agua. Además de esto, es rica en potasio, fibras y antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y licopeno.
Calorías en 100 g: 29 kcals y 0,9 g de fibras.
Porción recomendada: 1 taza en cubos.
10. Pitahaya
La pitahaya es una fruta con pocas calorías, rica en antioxidantes como las betalaínas y flavonoides y contiene vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos, que favorecen la pérdida de peso, mejoran el sistema inmune y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a disminuir la grasa acumulada en el hígado.
Calorías en 100 g: 50 kcals y 3 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana.
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