Las verduras son los mejores aliados de la dieta, eficaces para dar equilibrio a los alimentos. Por su baja densidad calórica y alto contenido en agua, son perfectos para bajar peso. Su riqueza en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la buena salud, merece nuestra atención a diario. Para una ilustración perfecta, aquí están las 15 verduras que te hacen perder peso.
15 verduras que te hacen bajar de peso
Mejores verduras para bajar de peso
1 – Pimienta
¡La pimienta está muy bien! Con 19,8 kcal / 100 g en el mostrador, se sitúa entre las mejores fuentes de vitamina C y E. Gracias a su alto contenido en fibra, los pimientos (ya sean verdes, rojos o naranjas) moderan el apetito, mejora el tránsito intestinal y ayuda a eliminar azúcares y grasas del cuerpo. También es un excelente antioxidante.
2 – Champiñones
Este alimento polifacético encaja perfectamente en una dieta adelgazante. Muy discretas en energía (15 Kcal / 100 g), las setas son extremadamente saciantes y supresoras del apetito , ricas en proteínas vegetales. Aportan varios minerales y vitaminas, entre ellos selenio, cobre, potasio, vitaminas B2, B3, D y K. Sus fibras son beneficiosas para el tránsito intestinal.
3 – Calabacines
El calabacín es un alimento empapado y un quemagrasas importante. Esta verdura adelgazante contiene potasio, sodio, vitamina C y B9, predominantes en la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema inmunológico. Bajo en calorías con tan solo 16,5 kcal los 100 g, facilita la evacuación de toxinas y grasas.
4 – Lechuga
Ligero y rico en minerales y fibras, le damos una variedad de virtudes a la lechuga para adelgazar. En primer lugar, es una verdura baja en calorías con 15,1 kcal / 100 g, y que contiene más de un 90% de agua. Fuertemente saludable, sus hojas verdes son concentrados de vitamina A que regenera los tejidos y protege los ojos, la vitamina B9 entra en la producción de células y la vitamina K que ayuda a la coagulación de la sangre.
5 – Berenjena
La riqueza en agua, fibra, potasio y magnesio de la berenjena la convierte en un vegetal diurético. Contiene pectina que contribuye a la reducción del nivel de lípidos en sangre. También es fuente de vitaminas B1 y B6 y cobre. La berenjena es una verdura baja en calorías (21,2 kcal / 100 g) necesaria en varias dietas de adelgazamiento.
6 – pepino
Si quieres conseguir un vientre plano y unos muslos bien formados, el pepino es el alimento perfecto. Es una verdura rica en agua (96%) que ofrece un aporte calórico de solo 10 kcal / 100g. Es una fabulosa detox que te permite adelgazar de forma permanente. El pepino contiene magnesio, potasio, hierro, vitamina A, C y E. Es, por tanto, una de las verduras que te hacen perder peso.
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7 – Espárragos
Si tanto interés despierta el espárrago es porque es un buen aliado para perder caderas y estómago gracias a un excelente aporte de fibras vegetales. Con solo 24,7 kcal / 100 g, está repleto de recursos desengrasantes y minerales como potasio, magnesio, vitamina B9. Los espárragos ayudan a adelgazar y estabilizar su peso .
8 – Remolacha
Con 50,6 kcal / 100 gy su sabor dulce, la remolacha es uno de los superalimentos con alto poder adelgazante. Contiene sustancias fenólicas, incluidos los flavonoides, que le confieren un fuerte potencial antioxidante. Soluble en grasa, la remolacha tiene todo para derretir la celulitis . Es una excelente fuente de vitaminas A y K.
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9 – Apio
Con solo 21,5 kcal / 100 g, el apio es una verdadera trampa de grasa y un poderoso antioxidante que drenará y desintoxicará el cuerpo. Ayuda a combatir la retención de agua, la celulitis o la piel de naranja. Sus aportes en vitaminas B5, B6, C y K, cobre y manganeso lo convierten en un vegetal completo para adelgazar.
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10 – Cebolla
Cebolla para adelgazar? Bueno, sí ! Esta verdura con una fuerte propiedad antioxidante no dejará de sorprenderte. De hecho, sus calorías son más bajas (54 kcal / 100g). Además, la cebolla ayuda a bajar el nivel de grasas y azúcares en sangre, fundamental cuando se quiere deshacerse de algunos kilos . También es un antibiótico natural rico en vitamina C.
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11 – rábano
El rábano es un quemador de grasa de gran tamaño que participa particularmente en la combustión de los hoyuelos en el vientre. Gracias a las fibras que contiene, esta verdura facilita la digestión y también actúa como supresor del apetito para prevenir los antojos. Limpia el organismo, tiene sólo 15 kcal / 100 g, y es rico en agua (95%), calcio, potasio, magnesio, azufre, hierro.
12 – Espinaca
Económica, rica en fibra con un importante aporte en hierro, la espinaca es un excelente antioxidante que contiene vitaminas C, E y minerales (calcio, potasio, magnesio). Es muy alcalino, bajo en calorías (28,7 kcal / 100 g), adaptándose perfectamente a cualquier dieta adelgazante.
13 – Tomates
Los tomates no solo son buenos para cocinar, también son un gran vegetal para adelgazar de forma sana y natural. Su piel y semillas contienen fibras que favorecen la digestión y reducen el colesterol. Con 13,8 Kcal / 100g, el tomate contiene provitamina A, vitaminas C y E, calcio, fósforo y magnesio.
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14 – Repollo
La col y sus 25,3 kcal / 100g es evidentemente una de las verduras que hacen adelgazar. Están bien indicados en una dieta hipocalórica. Su sopa está clasificada como dieta y se sabe que pierde peso rápidamente . Es bajo en calorías, drenante y te ayuda a llenarte de vitamina C.
15 – Puerro
Fuertemente diurético y desintoxicante, el puerro contribuye a la eliminación de toxinas a través de la orina. Bajo en calorías con 32,6 kcal / 100g, este robusto vegetal es una fuente de fibra que combina un apreciable efecto de saciedad como parte de una dieta adelgazante.
Ahora conoces algunas verduras que te hacen perder peso. Si quieres adelgazar, no dudes en consumirlo sobre todo si es temporada.
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