Una dieta rica en legumbres, frutos secos, huevos, pescado y frutas y verduras, entre otros, hará que el pelo crezca sano, tenga menos roturas y se caiga en menor cantidad.
Está más que demostrado que somos lo que comemos pero María Baras, experta en peluquería y estilista artística de Salón Cheska, en Madrid, no está segura de que todos sepamos que la salud de nuestro pelo tiene su base en la alimentación.
Muchas veces elegimos unos u otros alimentos en función de no ganar peso, embellecer la piel o tener un mejor tránsito intestinal, pero rara vez nos paramos a pensar qué es lo que nuestro cabello necesita para crecer fuerte y brillante.
Alimentos para tener un cabello saludable
María Baras es defensora de la nutricosmética pero para ella la base de un cabello fuerte y sano está en una buena alimentación: «Si descuidamos la alimentación sería conveniente acudir a la nutricosmética porque hay productos que nos dan los extras que necesitamos, pero lo primordial es buscar en los alimentos lo que nos hace falta y siempre guiados por un nutricionista».
1. Espinaca
La deficiencia de hierro es la principal causa de caída del cabello. La espinaca no solo es una gran fuente de hierro, sino también de vitamina A, C y proteínas.
También contiene sebo que actúa como acondicionador natural del cabello y nos aporta ácido omega-3, magnesio, potasio y calcio. Estos ayudan a mantener un cuero cabelludo sano y un cabello brillante.
2. Zanahorias
Conocidas por ser buenas para los ojos, las zanahorias contienen vitamina A que también mejora el crecimiento del cabello. La deficiencia de vitamina A puede provocar sequedad y picazón en el cuero cabelludo .
Se sabe que las zanahorias aumentan el grosor del cabello, lo hacen brillante, mejoran la circulación sanguínea, fortalecen el cabello, protegen el cabello de daños externos como la contaminación y también ayudan a prevenir la rotura del cabello y la caída del cabello.
3 huevos
Dado que el cabello está compuesto por un 68 por ciento de proteína queratina, los huevos ayudan a reconstruir el cabello dañado.
También son ricas en una vitamina B llamada biotina que ayuda a que el cabello crezca.
4. Avena
La avena es rica en fibra, zinc, hierro, ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que estimulan el crecimiento del cabello y harán que tu cabello sea más grueso y saludable.
Estos son los beneficios de la avena para el pelo:
- Fortalece el pelo
- Al ser un hidratante natural, su uso regular va a ayudar a aliviar la picazón del cuero cabelludo y tratar el cuero cabelludo seco.
- La avena contiene vitamina B, que penetra en la fibra capilar y ayuda a retener la humedad. De ahí que sea un potente hidratante.
Avena y miel para el cabello
Para crear una mascarilla hidratante, combiná la avena con miel. Mezclá 3 cucharadas de avena, 1 cucharadita de miel y 1 cucharadita de yogur natural. Distribuí uniformemente en todo el pelo y dejá actuar por 20 minutos. Enjuagá con agua fría o tibia y, luego, lavá con un sistema de lavado suave como el compuesto por el Shampoo y Acondicionador Bajo Poo+Nutrición de TRESemmé.
5. Nueces
Las nueces contienen biotina, vitaminas B (B1, B6 y B9), vitamina E, muchas proteínas y magnesio, todos los cuales fortalecen las cutículas del cabello y nutren el cuero cabelludo. Ayuda a proteger sus células del daño del ADN que puede ser causado por la exposición al sol.
- da fuerza, flexibilidad y brillo.
- evita la caída del cabello, calvicie, caspas, etc.
- elimina el frizz.
- mejora la hidratación.
6. Lentejas
Las lentejas son una gran fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina. También están cargados con ácido fólico, que es necesario para restaurar la salud de los glóbulos rojos que suministran a la piel y el cuero cabelludo el oxígeno que tanto se necesita.
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7. Pollo
Las carnes magras como el pollo o el pavo son ricas en proteínas de alta calidad que fortalecen el cabello frágil y previenen la rotura.
No solo es barata, sino que ofrece múltiples variantes para tus platos y es fuente de zinc y proteínas para tu cabello. Te aporta excelentes dosis de las preciadas vitaminas del complejo B (B6 y B12), lo que permite tener un pelo brillante y combatir la grasa de tu pelo.
8. Fresas y guayabas
Las fresas contienen altos niveles de sílice. La sílice es un oligoelemento vital para la fuerza y el crecimiento del cabello. Otros alimentos ricos en sílice son el arroz, la avena, la cebolla, el repollo, el pepino y la coliflor.
La vitamina C también evita que el cabello se vuelva quebradizo y se rompa. Si bien a menudo pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, una guayaba contiene de cuatro a cinco veces más.
9. Yogur
El yogur contiene vitamina B5 y vitamina D, conocidas por promover la salud del folículo piloso.
Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, el 48 por ciento del calcio que toman los españoles proviene de productos lácteos en cualquiera de sus formas: leche, yogures, quesos… Sin embargo, no consumimos lo que debemos.
10. Batatas
El betacaroteno protege contra el cabello seco y sin brillo y estimula las glándulas del cuero cabelludo para producir un líquido graso llamado sebo.
Las frutas y verduras de color naranja como zanahorias, calabazas, melones, mangos y batatas son una gran fuente de esto.
Consejos para el cuidado del cabello para un cabello sano
1. Recortes regulares
El cabello tiende a ser el más dañado cerca de las puntas, y un buen corte cada seis u ocho semanas puede ayudar a resolver sus problemas. El cabello dañado tiene una textura similar a la de la paja y se puede cortar para promover el crecimiento y eliminar las puntas abiertas .
2. Estrés
El estrés es una de las causas fundamentales de muchos problemas de salud, incluida la caída del cabello. También puede interrumpir el proceso de crecimiento del cabello y provocar un envejecimiento prematuro. Una vez más, la meditación y el yoga de forma regular pueden resultar buenos para eliminar el estrés.
3. Evite tomar duchas calientes
Por reconfortantes que sean las duchas de agua caliente, deshidrata las hebras (como la piel) y despoja el cuero cabelludo de sus aceites naturales, lo que produce un cabello seco y quebradizo que es más propenso a romperse. En su lugar, opte por agua tibia e intente enjuagar el cabello con la temperatura más fría.
4. Peinar el cabello mojado
Nuestras hebras nunca son más frágiles y propensas a romperse cuando están mojadas. Por lo tanto, es importante usar un peine de dientes anchos o dejar que se sequen al aire antes de cualquier forma de peinado.
5. Usar peinados ajustados
Tirar del cabello demasiado apretado desde las raíces causa daño y, por lo tanto, debe evitarse. También es mejor no atarse el cabello con fuerza mientras duerme.
