aliviar el dolor de la ciática en 2 minutos consiste en intentar relajar los músculos de la espalda, glúteos y piernas para disminuir la presión que se practica sobre el nervio, ayudándole así a aliviar el dolor.
Colocar unas compresas calientes, o bien realizar algunos ejercicios de estiramiento o bien hacer un masaje de 2 a 10 minutos en la región donde se presenta el dolor son excelentes tratamientos que se pueden efectuar en casa.
Si el dolor es muy fuerte y dura mucho tiempo hay que hacer una consulta médica.
Qué es el dolor en la ciática
El dolor en la ciática es aquel que se extiende a través del trayecto del nervio ciático, el cual comienza al final de la columna vertebral, pasa a través de los glúteos y baja por la parte de atrás del muslo hasta la planta de los pies. Por lo que la región donde se presente el dolor puede variar afectando cualquier punto a lo largo de este trayecto.
La región más común donde se suele presentar el dolor es en la región de los glúteos y, a pesar de que cada pierna tiene su propio nervio ciático, es normal que el dolor surja en una sola pierna, presentándose repentinamente en forma de puntada, pinchazos, ardor o sensación de calor.
Además de esto, el dolor puede acompañarse de hormigueo, entumecimiento y/o debilidad muscular. Por lo que si presenta estos síntomas, es probable que sea una inflamación del nervio ciático.
Como aliviar el dolor de la ciática en 2 minutos
Para aliviar el dolor de la ciática en menos de 2 minutos se puede seguir los 3 pasos a continuación:
1. Colocar una compresa caliente
Un tratamiento eficaz casero para aliviar el dolor del nervio ciático es poner una bolsa de agua caliente en la columna vertebral o bien ponerla directamente en el lugar del dolor, ya que el calor relaja la musculatura y aumenta la liberación de endorfinas que promueven el bienestar.
La bolsa de agua térmica la puedes comprar en la farmacia, si no ya puedes preparar una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo.
Para utilizar basta calentar la bolsa en el microondas durante unos 2 minutos y luego colocar donde le duele durante 15 a 20 minutos.
2. Colocar una pomada antiinflamatoria
Es posible comprar pomadas como Cataflam o Diclofenac en la farmacia y aplicar diariamente en la región que está dolorida, que probablemente es el lugar donde el nervio ciático está siendo comprimido. Se puede aplicar la pomada 2 veces al día, con un masaje hasta que el producto sea totalmente absorbido por la piel.
3. Hacer unos ejercicios
Los ejercicios para la ciática generalmente se centran en una de tres áreas clave:
- Ejercicios de fortalecimiento:
Muchos ejercicios pueden servir para fortalecer la columna vertebral, así como los músculos, ligamentos y tendones que la apoyan. La mayor parte de estos ejercicios para la espalda se centran no solo en la parte inferior de la espalda, sino también en los músculos abdominales (el estómago), los glúteos (nalgas) y los músculos de la cadera. Juntos, estos fuertes músculos del tronco pueden aliviar el dolor porque apoyan la columna vertebral, manteniéndola alineada y facilitando los movimientos que la estiran o la giran, con menores probabilidades de alguna lesión o daño. - Ejercicios de estiramiento:
Generalmente se recomiendan ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor ciático. Los ejercicios de estiramiento para la ciática están diseñados para ejercitar los músculos que producen dolores cuando son tiesos e inflexibles. El estiramiento del tendón de la corva es, casi siempre, una parte importante de un programa de ejercicios para la ciática.
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Cuidados importantes a seguir
Durante una crisis de dolor ciática también es importante tener algunos cuidados como no girar el tronco, ni agachar el cuerpo hacia adelante, como si quisiera recoger algo del suelo.
Para dormir se debe acostar de lado con una almohada debajo del cuello y otra almohada entre las piernas, para mantener la columna siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir de boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.
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