10 Espinacas
La espinaca está en nuestra lista no solo porque es rica en vitamina C. También está lleno de numerosos antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad de lucha contra las infecciones de nuestro sistema inmunológico. Casi como el brócoli, la espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que retenga sus nutrientes. Sin embargo, la cocción ligera mejora su vitamina A y permite que se liberen otros nutrientes del ácido etanodioico.
9 Yogurt
Busque yogures que tengan “cultivos vivos y activos” impresos en la etiqueta, como el yogur griego. Estas culturas pueden estimular su sistema para ayudar a combatir enfermedades. intente obtener yogures naturales en lugar de los que están preflavados y cargados de azúcar. endulzarás tú mismo yogur natural con frutas saludables y una llovizna de miel.
El yogur también puede ser una excelente fuente de vitamina D, por lo que cualquier intento de seleccionar marcas fortificadas con vitamina D. la vitamina D ayuda a regular el sistema y se supone que condimenta las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades.
8 Almendras
fuente:yberausa
Cuando se trata de prevenir y combatir los resfriados, la vitamina E tiende a requerir un asiento trasero a la vitamina C. Sin embargo, la vitamina E es vital para un sistema saludable. Es una vitamina, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbida adecuadamente. Las nueces, como las almendras, están llenas de vitamina e incluso tienen grasas saludables. Una porción de media taza, que es alrededor de 46 almendras enteras, sin cáscara, proporciona casi cien pc de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.
7 la cúrcuma
Es posible que conozca la cúrcuma como ingrediente clave en muchos curries. Pero esta especia amarillenta y amarillenta también se ha utilizado durante años como antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis atrófica. Además, muestra que las concentraciones principales de curcumina, que proporcionan a la cúrcuma su color distintivo, pueden ayudar a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio.
