¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D para la salud ?
El cuerpo humano produce vitamina D como respuesta a la exposición al sol. Una persona también puede aumentar su consumo de vitamina D a través de ciertos alimentos o suplementos.
La vitamina D es muy importante para nuestro cuerpo por varias razones, incluido el mantenimiento de huesos y dientes sanos. También puede proteger contra una variedad de enfermedades y afecciones, como la diabetes tipo 1.
A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina, sino una prohormona o precursora de una hormona.
Las vitaminas son alimentos que el cuerpo no puede crear, por lo que una persona debe consumirlos en la dieta. Sin embargo, el cuerpo puede producir vitamina D.
En este artículo, responderemos a tu pregunta de vitamina d que es y para que sirve, también analizaremos los beneficios de la vitamina D, lo que le sucede al cuerpo cuando las personas no obtienen suficiente vitamina y cómo aumentar la ingesta de vitamina D.
La vitamina D tiene múltiples funciones en el cuerpo. Ayuda en:
- Promover huesos y dientes sanos
- Apoyando la salud del sistema inmune, cerebral y nervioso
- regular los niveles de insulina y apoyar el manejo de la diabetes
- Apoyar la función pulmonar y la salud cardiovascular
- influyendo en la expresión de genes involucrados en el desarrollo del cáncer
Siga leyendo para conocer estos roles con más detalle:
1 huesos sanos
La vitamina D juega un papel importante en la regulación del calcio y el mantenimiento de los niveles de fósforo en la sangre. Estos factores son vitales para mantener huesos sanos.
Las personas necesitan vitamina D para permitir que los intestinos estimulen y absorban el calcio y recuperen el calcio que los riñones de otro modo excretarían.
La deficiencia de vitamina D en los niños puede causar raquitismo, lo que conduce a una apariencia severamente arqueada debido al ablandamiento de los huesos.
Del mismo modo, en adultos, la deficiencia de vitamina D se manifiesta como osteomalacia o ablandamiento de los huesos. La osteomalacia produce una baja densidad ósea y debilidad muscular.
Una deficiencia de vitamina D también puede presentarse como osteoporosis, para la cual más de 53 millones de personas en los Estados Unidos buscan tratamiento o enfrentan un mayor riesgo.
2 Riesgo reducido de gripe
Una investigación de 2018 sugirió que algunos estudios habían encontrado que la vitamina D tenía un efecto protector contra el virus de la influenza.
Sin embargo, los autores también observaron otros estudios en los que la vitamina D no tuvo este efecto sobre la gripe y el riesgo de gripe.
Por lo tanto, se necesita más investigación para confirmar el efecto protector de la vitamina D en la gripe.
3 Bebés sanos
La deficiencia de vitamina D tiene vínculos con la presión arterial alta en los niños. Un estudio de 2018 encontró una posible conexión entre los bajos niveles de vitamina D y la rigidez en las paredes arteriales de los niños.
La Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología (AAAAI) sugiere que la evidencia apunta a una conexión entre la baja exposición a la vitamina D y un mayor riesgo de sensibilización alérgica.
Un ejemplo de esto son los niños que viven más cerca del ecuador y tienen tasas más bajas de ingreso al hospital por alergias, además de menos recetas de autoinyectores de epinefrina. También son menos propensos a tener alergia al maní.
La AI también destaca un estudio australiano sobre la ingesta de huevos. Los huevos son una fuente temprana común de vitamina D. Los niños que comenzaron a comer huevos después de 6 meses tenían más probabilidades de desarrollar alergias alimentarias que los niños que comenzaron entre los 4 y 6 meses de edad.
Además, la vitamina D puede aumentar los efectos antiinflamatorios de los glucocorticoides. Este beneficio lo hace potencialmente útil como terapia de apoyo para personas con asma resistente a los esteroides.
4 Embarazo saludable
Una revisión de 2019 sugiere que las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de desarrollar preeclampsia y dar a luz prematuramente.
Los médicos también asocian un estado deficiente de vitamina D con diabetes gestacional y vaginosis bacteriana en mujeres embarazadas.
También es importante tener en cuenta que en un estudio de 2013, los investigadores asociaron altos niveles de vitamina D durante el embarazo con un mayor riesgo de alergia alimentaria en el niño durante los primeros 2 años de vida.
Deficiencia de la Vitamina D
Aunque el cuerpo puede crear vitamina D, puede ocurrir una deficiencia por muchas razones.
Cuales son las Causas de Deficiencia del Vitamina d?
Tipo de piel: la piel más oscura, por ejemplo, y el protector solar, reducen la capacidad del cuerpo para absorber los rayos de radiación ultravioleta B (UVB) del sol. Absorber la luz solar es esencial para que la piel produzca vitamina D.
Protector solar: un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 puede reducir la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina en un 95% o más. Cubrir la piel con ropa también puede inhibir la producción de vitamina D.
Ubicación geográfica: las personas que viven en latitudes septentrionales o en áreas de alta contaminación, trabajan turnos nocturnos o están confinadas en sus hogares deben tratar de consumir vitamina D de las fuentes de alimentos siempre que sea posible.
Lactancia: los bebés que amamantan exclusivamente necesitan un suplemento de vitamina D, especialmente si tienen la piel oscura o tienen una exposición solar mínima. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que todos los bebés amamantados reciban 400 unidades internacionales (UI) por día de vitamina D oral.
Aunque las personas pueden tomar suplementos de vitamina D, es mejor obtener vitaminas o minerales a través de fuentes naturales siempre que sea posible.
Síntomas
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:
- enfermedad o infección regular
- fatiga
- dolor de huesos y espalda
- bajo estado de ánimo
- cicatrización de heridas deteriorada
- perdida de cabello
- dolor muscular
Si la deficiencia de vitamina D continúa durante largos períodos, puede provocar complicaciones, como:
- condiciones cardiovasculares
- problemas autoinmunes
- enfermedades neurológicas
- infecciones
- complicaciones del embarazo
- ciertos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata y colon.
Vitamina d como se obtiene
Obtener suficiente luz solar es la mejor manera de ayudar al cuerpo a producir suficiente vitamina D. Las abundantes fuentes alimenticias de vitamina D incluyen:
- pescado graso, como salmón, caballa y atún
- yemas de huevo
- queso
- hígado de res
- hongos
- leche enriquecida
- cereales y jugos fortificados
vitamina d cantidad diaria recomendada
Las personas pueden medir la ingesta de vitamina D en microgramos (mcg) o unidades internacionales (UI). Un microgramo de vitamina D es igual a 40 UI.
Las ingestas diarias recomendadas de vitamina D son las siguientes:
Lactantes de 0 a 12 meses: 400 UI (10 mcg).
Niños de 1 a 18 años: 600 UI (15 mcg).
Adultos hasta 70 años: 600 UI (15 mcg).
Adultos mayores de 70 años: 800 UI (20 mcg).
Mujeres embarazadas o lactantes: 600 UI (15 mcg).
La exposición sensible al sol sobre la piel desnuda durante 5–10 minutos, 2–3 veces por semana, permite a la mayoría de las personas producir suficiente vitamina D. Sin embargo, la vitamina D se descompone con bastante rapidez, lo que significa que las tiendas pueden agotarse, especialmente en invierno.
vitamina d dosis diaria,
Riesgos
El límite superior que los profesionales de la salud recomiendan para la vitamina D es de 4.000 UI por día para un adulto. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) dicen que la toxicidad de la vitamina D es poco probable en ingestas menores de 10,000 UI por día.
El consumo excesivo de vitamina D puede conducir a una calcificación excesiva de los huesos y al endurecimiento de los vasos sanguíneos, los riñones, los pulmones y los tejidos del corazón.
Los síntomas más comunes del exceso de vitamina D incluyen dolor de cabeza y náuseas. Sin embargo, demasiada vitamina D también puede conducir a lo siguiente:
- pérdida de apetito
- boca seca
- un sabor metálico
- vómitos
- estreñimiento
- Diarrea
El exceso de vitamina D generalmente ocurre al tomar demasiados suplementos. Es mejor obtener vitamina D de fuentes naturales.
Si alguien toma suplementos, debe elegir su marca con cuidado, ya que la FDA no controla la seguridad o la pureza de los suplementos.
Hay una selección de suplementos de vitamina D disponibles para comprar en línea.
Es la dieta total y el patrón de alimentación lo más importante en la prevención de enfermedades y la buena salud. Es mejor comer una dieta con una variedad de nutrientes que concentrarse en un solo nutriente como la clave para una buena salud.
Fuentes:
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